Як схуднути і не втратити груди

Усі жінки знають відповідь на запитання «Що худне насамперед?». Звичайно, за законом підлості, це далеко не живіт і не стегна, а груди. Ми можемо в перший тиждень дієти змінити розмір бюстгальтера, але не розмір джинсів. Як боротися із цією несправедливістю? Читайте у нашому матеріалі!

Жіночі груди на 90% складаються з жирової тканини. За задумом природи вона захищає молочні залози від травм і перепадів температури, а також служить запасним поживним складом при вирощуванні дитини. Наприклад, якщо жінка не споживає достатньо калорій.

Дієта для красивого та здорового бюста

Будова молочної залози

Найцікавіше, що розмір жирового прошарку грудей залежить від загальної кількості жиру в організмі жінки. Тобто, худенькі дівчата можуть мати маленьку молочну залозу і великий жирок на грудях, і, навпаки, у повної панянки може бути невелика кількість жиру навколо залози. Це залежить від спадковості та генетики, а не від правильного харчування.

Тому, чим більше жировий прошарок грудей, тим більше схуднуть груди при дієті. Це жіноча аксіома.

А ще буває так, що досить крихкі дівчата мають великі молочні залози. Це, напевно, найбажаніший варіант для всіх жінок, такі груди взагалі не схуднуть. Під час менопаузи жирова тканина заповнює місце залізистої, тому жінкам після сорока під час схуднення швидше за все не вдасться зберегти форму та розмір грудей.

Але жировий прошарок - це не єдиний важливий фактор, від якого залежить краса грудей. Усередині грудей існують спеціальні еластичні зв'язки, які пронизують груди та підтримують її. Вони називаються зв'язками Купера і відповідають за форму та тонус грудей. Ці сполуки втрачають еластичність під впливом деяких факторів, таких як вік, відсутність підтримки для грудей (хорошої білизни), активні фізичні вправи (біг та стрибки).

Якщо ви рішуче налаштовані худнути, але не хочете максимально втратити розмір грудей, запам'ятайте кілька важливих правил:

1. Забудьте про експрес-дієти та розвантажувальні дні

Експрес-дієти та розвантажувальні дні можуть погано впливати на еластичність сполучних тканин. У результаті ви можете втратити не тільки жирову тканину, але і тонус грудей. Натомість дотримуйтесь здорового та помірного харчування, яке забезпечить вам необхідні поживні речовини.

2. Вживайте достатню кількість білка

Білок є основним будівельним матеріалом для тканин в організмі. Включення достатньої кількості білка до раціону допоможе підтримувати здорову м'язову тканину та сприяти збереженню тонусу грудей. Дотримуйтесь джерел білка, таких як м'ясо, птиця, риба, яйця, молочні продукти, горіхи та бобові.

3. Вправи для грудних м'язів

Силові вправи для грудних м'язів можуть допомогти покращити тонус грудей та створити більш підтягнутий вигляд. Регулярні вправи, такі як віджимання, жими штанги або гантелей, флайї та планки, допоможуть зміцнити м'язи грудей і надати їй більш підтягнутого вигляду. Але пам'ятайте, що вправи не допоможуть збільшити розмір грудей, тому що вони в основному складаються з жирової тканини.

4. Підтримуйте правильну поставу та використовуйте відповідну білизну

Правильна постава може візуально покращити форму грудей. Намагайтеся тримати спину прямо, підтягнути плечі і не заокруглити спину. Крім того, носіть відповідні бюстгальтери, які забезпечують достатню підтримку та комфорт. Добре підібраний бюстгальтер може створити ефект ліфта і надати грудей виразнішого вигляду.

5. Поступове зниження ваги

Якщо ви все ж таки вирішите знижувати вагу, робіть це поступово і помірно. Різке та значне зниження ваги може призвести до втрати жирової тканини у грудях. Намагайтеся знижувати вагу рівномірно по всьому тілу та поєднуйте дієту з фізичною активністю, щоб зберегти м'язову тканину.

6. Зволоження та масаж

Правильне зволоження шкіри грудей допоможе зберегти її еластичність. Використовуйте зволожуючі креми або олії для масажу грудей, щоб покращити кровообіг та підтримувати здорову шкіру.

Пам'ятайте, що кожне тіло є унікальним, і результати можуть відрізнятися залежно від спадковості та індивідуальних особливостей. Найкраще консультуватися з лікарем або дієтологом, щоб розробити індивідуальний підхід до схуднення, враховуючи ваші цілі та здоров'я.