Зрение и компьютер

Зрение и компьютер: как сохранить здоровье глаз при работе за экраном

Современная жизнь невозможна без компьютера. Многие из нас проводят за экраном монитора до 8 часов в день на работе, дома или в игровом клубе. Однако, регулярная работа за компьютером может приводить к различным проблемам со зрением, таким как компьютерный зрительный синдром и синдром «сухого глаза». В этой статье мы рассмотрим, какие проблемы могут возникнуть при работе на компьютере и как их предотвратить.

Компьютерный зрительный синдром (Computer Vision Syndrome) является наиболее распространенной проблемой, связанной с работой на компьютере. Этот синдром может сочетаться со синдромом «сухого глаза» и вызывать оптические и физические проблемы со зрением. Оптические проблемы могут включать затуманивание зрения, замедленную перефокусировку с ближних предметов на дальние и обратно, двоение предметов и быстрое утомление при чтении. Физические проблемы могут включать жжение в глазах, чувство "песка" под веками, боли в области глазниц и лба, боли при движении глаз и покраснение глазных яблок.

Зрение человека, сформированное в ходе длительной эволюции, в ХХ веке оказалось мало приспособлено к работе с компьютерным изображением. Картинка экрана отличается от естественной тем, что она самосветящаяся, а не отраженная. Зрительная нагрузка существенно возрастает из-за необходимости постоянного перемещения взора с экрана монитора на клавиатуру и бумажный текст. Зачастую невозможность правильно и рационально организовать рабочее место (блики на экране монитора от внешних источников, неправильное расстояние от глаз до экрана, неудачный выбор цветов, чрезмерно большая яркость экрана) усугубляют ситуацию.

Исследование зрительных функций у людей, в течение нескольких лет работавших за экранами ПК, выявило снижение объема аккомодации по сравнению с возрастной нормой и большую частоту близорукости по сравнению с людьми того же возраста, не связанных с компьютером. У лиц, предъявлявших вышеописанные жалобы, все эти изменения были выражены более резко. Исследование влияния самой работы с дисплеем на зрение показало, что за рабочую смену происходит уменьшение объема аккомодации, и у некоторых пользователей развивается временная (так называемая ложная) близорукость.

Чтобы избежать компьютерного зрительного синдрома и других проблем со зрением при работена компьютере, необходимо принять ряд мер:

1. Правильно организуйте свое рабочее место. Экран монитора должен быть расположен на уровне глаз, а расстояние от глаз до экрана должно быть около 50-70 см. Клавиатура и мышь должны быть расположены на уровне локтей. Избегайте бликов на экране монитора и слишком яркого освещения.

2. Периодически делайте перерывы. Рекомендуется делать перерыв каждые 20-30 минут и выполнять гимнастику для глаз. Возьмите глаза на 10-15 секунд от экрана монитора и смотрите на удаленный предмет, затем массируйте веки и делайте глазные упражнения.

3. Установите правильную яркость и контрастность на экране монитора. Яркий экран может утомлять глаза и вызывать зрительную нагрузку.

4. Используйте антибликовые защитные пленки на экране монитора.

5. Посетите офтальмолога для проверки зрения и консультации по вопросам сохранения здоровья глаз.

6. Пейте достаточное количество воды, чтобы предотвратить сухость глаз.

7. Соблюдайте правильный режим сна и рациональное питание. Это также может помочь сохранить здоровье глаз.

Следуя этим рекомендациям, вы сможете сохранить здоровье глаз и избежать проблем, связанных с работой на компьютере.