Visión y computadora

Visión y ordenador: cómo mantener la salud ocular cuando se trabaja detrás de una pantalla

La vida moderna es imposible sin una computadora. Muchos de nosotros pasamos hasta 8 horas al día frente a la pantalla de un monitor en el trabajo, en casa o en un club de juegos. Sin embargo, el trabajo habitual con la computadora puede provocar diversos problemas de visión, como el síndrome de visión por computadora y el síndrome del ojo seco. En este artículo veremos qué problemas pueden surgir al trabajar en una computadora y cómo prevenirlos.

El síndrome de visión por computadora es el problema más común relacionado con la computadora. Este síndrome puede combinarse con el síndrome del ojo seco y provocar problemas de visión óptica y física. Los problemas ópticos pueden incluir visión borrosa, reenfoque lento de objetos cercanos a lejanos y viceversa, imágenes fantasma y fatiga al leer. Los problemas físicos pueden incluir ardor en los ojos, sensación de arenilla debajo de los párpados, dolor en las cuencas de los ojos y en la frente, dolor al mover los ojos y enrojecimiento de los globos oculares.

La visión humana, formada durante una larga evolución, en el siglo XX resultó no ser adecuada para trabajar con imágenes por computadora. La imagen de la pantalla se diferencia de la natural en que es autoluminosa y no reflejada. La carga visual aumenta significativamente debido a la necesidad de mover constantemente la mirada de la pantalla del monitor al teclado y al texto en papel. A menudo, la situación se ve agravada por la incapacidad de organizar adecuada y racionalmente el lugar de trabajo (deslumbramiento en la pantalla del monitor debido a fuentes externas, distancia incorrecta entre los ojos y la pantalla, mala elección de colores, brillo de pantalla excesivamente alto).

Un estudio de las funciones visuales en personas que trabajaron frente a pantallas de PC durante varios años reveló una disminución en el volumen de acomodación en comparación con la norma de edad y una mayor incidencia de miopía en comparación con personas de la misma edad que no trabajaban con una computadora. En las personas que presentaron las quejas antes descritas, todos estos cambios fueron más pronunciados. Un estudio sobre el efecto del trabajo con una pantalla en la visión mostró que durante un turno de trabajo el volumen de acomodación disminuye y algunos usuarios desarrollan una miopía temporal (la llamada falsa).

Para evitar el síndrome de visión por computadora y otros problemas de visión cuando se trabaja en una computadora, se deben tomar una serie de medidas:

1. Organiza tu espacio de trabajo correctamente. La pantalla del monitor debe estar situada a la altura de los ojos y la distancia entre los ojos y la pantalla debe ser de unos 50-70 cm, el teclado y el ratón deben estar situados a la altura de los codos. Evite los reflejos en la pantalla del monitor y la iluminación excesivamente brillante.

2. Toma descansos periódicamente. Se recomienda hacer una pausa cada 20-30 minutos y realizar ejercicios oculares. Retire los ojos de la pantalla del monitor durante 10 a 15 segundos y mire un objeto distante, luego masajee sus párpados y haga ejercicios oculares.

3. Configure el brillo y el contraste correctos en la pantalla de su monitor. Una pantalla brillante puede forzar la vista y provocar fatiga visual.

4. Utilice películas protectoras antirreflejos en la pantalla de su monitor.

5. Visite a su oftalmólogo para un examen de la vista y consejos sobre cómo mantener la salud ocular.

6. Beba suficiente agua para prevenir los ojos secos.

7. Mantener unos patrones de sueño adecuados y una dieta equilibrada. También puede ayudar a mantener los ojos sanos.

Si sigue estas recomendaciones, podrá mantener la salud ocular y evitar problemas asociados con el trabajo en una computadora.