Visio ja tietokone

Näkö ja tietokone: kuinka ylläpitää silmien terveyttä näytön takana työskennellessä

Nykyaikainen elämä on mahdotonta ilman tietokonetta. Monet meistä viettävät jopa 8 tuntia päivässä näytön edessä töissä, kotona tai pelikerhossa. Säännöllinen tietokonetyö voi kuitenkin johtaa erilaisiin näköongelmiin, kuten tietokonenäköoireyhtymään ja kuivasilmäisyyteen. Tässä artikkelissa tarkastellaan, mitä ongelmia voi syntyä työskennellessäsi tietokoneella ja miten niitä voidaan estää.

Tietokonenäköoireyhtymä on yleisin tietokoneisiin liittyvä ongelma. Tämä oireyhtymä voidaan yhdistää kuivasilmäisyyteen ja aiheuttaa optisia ja fyysisiä näköongelmia. Optisia ongelmia voivat olla näön hämärtyminen, hidas uudelleentarkentaminen läheltä kaukana olevista kohteista ja takaisin, haamukuvia ja väsymys lukemisen aikana. Fyysisiä ongelmia voivat olla silmien polttaminen, hiekkainen tunne silmäluomien alla, kipu silmäkuoppissa ja otsassa, kipu silmiä liikutettaessa ja silmämunien punoitus.

Pitkän evoluution aikana 1900-luvulla muodostunut ihmisen näkökyky osoittautui huonosti tietokonekuvien kanssa työskentelyyn. Näytön kuva eroaa luonnollisesta siinä, että se on itsestään valaiseva eikä heijastu. Visuaalinen kuormitus kasvaa merkittävästi, koska katsetta on jatkuvasti siirrettävä näyttöruudulta näppäimistöön ja paperitekstiin. Usein kyvyttömyys organisoida työpaikkaa kunnolla ja järkevästi (näytön näytön häikäisy ulkoisista lähteistä, väärä etäisyys silmistä näyttöön, huono värivalinta, liian korkea näytön kirkkaus) pahentaa tilannetta.

Useita vuosia PC-näytön parissa työskennelleiden ihmisten visuaalisten toimintojen tutkimus paljasti asumismäärän vähentyneen ikänormiin verrattuna ja likinäköisyyden lisääntyneen verrattuna samanikäisiin, jotka eivät työskennelleet tietokoneen kanssa. Henkilöillä, jotka esittivät edellä kuvatut valitukset, kaikki nämä muutokset olivat selvempiä. Tutkimus näytön kanssa työskentelyn vaikutuksesta näkemiseen osoitti, että työvuoron aikana majoitusmäärä vähenee ja osa käyttäjistä kehittää tilapäistä (ns. väärää) likinäköisyyttä.

Tietokonenäköoireyhtymän ja muiden näköongelmien välttämiseksi tietokoneella työskennellessäsi on suoritettava useita toimenpiteitä:

1. Järjestä työtilasi oikein. Näyttöruutu tulee sijoittaa silmien korkeudelle ja etäisyys silmistä näyttöön on noin 50-70 cm. Näppäimistön ja hiiren tulee olla kyynärpään tasolla. Vältä näytön häikäisyä ja liian kirkasta valaistusta.

2. Pidä taukoja ajoittain. On suositeltavaa pitää tauko 20-30 minuutin välein ja tehdä silmäharjoituksia. Ota katseesi pois näyttöruudulta 10-15 sekunniksi ja katso kaukana olevaa esinettä, hiero sitten silmäluomia ja tee silmäharjoituksia.

3. Aseta oikea kirkkaus ja kontrasti näytön näytölle. Kirkas näyttö voi rasittaa silmiäsi ja aiheuttaa visuaalista rasitusta.

4. Käytä näytön näytössä häikäisyä estäviä suojakalvoja.

5. Käy silmälääkärissä silmätutkimuksessa ja neuvoja silmien terveyden ylläpitämiseksi.

6. Juo tarpeeksi vettä silmien kuivumisen estämiseksi.

7. Säilytä oikeat unirytmit ja tasapainoinen ruokavalio. Se voi myös auttaa pitämään silmäsi terveinä.

Noudattamalla näitä suosituksia voit ylläpitää silmien terveyttä ja välttää tietokoneella työskentelemiseen liittyviä ongelmia.