Όραμα και υπολογιστής

Όραση και υπολογιστής: πώς να διατηρήσετε την υγεία των ματιών όταν εργάζεστε πίσω από μια οθόνη

Η σύγχρονη ζωή είναι αδύνατη χωρίς υπολογιστή. Πολλοί από εμάς περνούν έως και 8 ώρες την ημέρα μπροστά από μια οθόνη στη δουλειά, στο σπίτι ή σε ένα κλαμπ παιχνιδιών. Ωστόσο, η τακτική εργασία στον υπολογιστή μπορεί να οδηγήσει σε διάφορα προβλήματα όρασης, όπως το σύνδρομο όρασης με υπολογιστή και το σύνδρομο ξηροφθαλμίας. Σε αυτό το άρθρο θα εξετάσουμε ποια προβλήματα μπορεί να προκύψουν κατά την εργασία σε υπολογιστή και πώς να τα αποτρέψουμε.

Το σύνδρομο όρασης υπολογιστή είναι το πιο κοινό πρόβλημα που σχετίζεται με τον υπολογιστή. Αυτό το σύνδρομο μπορεί να συνδυαστεί με σύνδρομο ξηροφθαλμίας και να προκαλέσει προβλήματα οπτικής και σωματικής όρασης. Τα οπτικά προβλήματα μπορεί να περιλαμβάνουν θολή όραση, αργή επαναεστίαση από κοντινά σε μακρινά αντικείμενα και πάλι πίσω, φαντάσματα και κόπωση κατά την ανάγνωση. Τα σωματικά προβλήματα μπορεί να περιλαμβάνουν κάψιμο των ματιών, αίσθημα σκληρότητας κάτω από τα βλέφαρα, πόνο στις κόγχες των ματιών και στο μέτωπο, πόνο κατά την κίνηση των ματιών και ερυθρότητα των βολβών.

Το ανθρώπινο όραμα, που σχηματίστηκε κατά τη διάρκεια μιας μακράς εξέλιξης, τον εικοστό αιώνα αποδείχθηκε ότι δεν ήταν κατάλληλο για εργασία με εικόνες υπολογιστή. Η εικόνα της οθόνης διαφέρει από τη φυσική στο ότι είναι αυτόφωτη και δεν αντανακλάται. Το οπτικό φορτίο αυξάνεται σημαντικά λόγω της ανάγκης να μετακινείται συνεχώς το βλέμμα από την οθόνη της οθόνης στο πληκτρολόγιο και το έντυπο κείμενο. Συχνά, η αδυναμία σωστής και ορθολογικής οργάνωσης του χώρου εργασίας (έντονο φως στην οθόνη της οθόνης από εξωτερικές πηγές, λανθασμένη απόσταση από τα μάτια στην οθόνη, κακή επιλογή χρωμάτων, υπερβολικά υψηλή φωτεινότητα οθόνης) επιδεινώνει την κατάσταση.

Μια μελέτη των οπτικών λειτουργιών σε άτομα που εργάζονταν σε οθόνες Η/Υ για αρκετά χρόνια αποκάλυψε μείωση του όγκου διαμονής σε σύγκριση με τον ηλικιακό κανόνα και υψηλότερη συχνότητα εμφάνισης μυωπίας σε σύγκριση με άτομα της ίδιας ηλικίας που δεν εργάζονταν με υπολογιστή. Σε άτομα που παρουσίασαν τις παραπάνω καταγγελίες, όλες αυτές οι αλλαγές ήταν πιο έντονες. Μια μελέτη για την επίδραση της εργασίας με οθόνη στην όραση έδειξε ότι κατά τη διάρκεια μιας βάρδιας εργασίας ο όγκος της διαμονής μειώνεται και ορισμένοι χρήστες αναπτύσσουν προσωρινή (τη λεγόμενη ψευδή) μυωπία.

Για να αποφύγετε το σύνδρομο όρασης υπολογιστή και άλλα προβλήματα όρασης όταν εργάζεστε σε υπολογιστή, πρέπει να λάβετε ορισμένα μέτρα:

1. Οργανώστε σωστά τον χώρο εργασίας σας. Η οθόνη της οθόνης πρέπει να βρίσκεται στο ύψος των ματιών και η απόσταση από τα μάτια στην οθόνη πρέπει να είναι περίπου 50-70 εκ. Το πληκτρολόγιο και το ποντίκι πρέπει να βρίσκονται στο ύψος του αγκώνα. Αποφύγετε τη λάμψη στην οθόνη της οθόνης και τον υπερβολικά έντονο φωτισμό.

2. Κάντε διαλείμματα περιοδικά. Συνιστάται να κάνετε ένα διάλειμμα κάθε 20-30 λεπτά και να κάνετε ασκήσεις για τα μάτια. Απομακρύνετε τα μάτια σας από την οθόνη για 10-15 δευτερόλεπτα και κοιτάξτε ένα μακρινό αντικείμενο, στη συνέχεια κάντε μασάζ στα βλέφαρά σας και κάντε ασκήσεις για τα μάτια.

3. Ρυθμίστε τη σωστή φωτεινότητα και αντίθεση στην οθόνη της οθόνης σας. Μια φωτεινή οθόνη μπορεί να καταπονήσει τα μάτια σας και να προκαλέσει οπτική πίεση.

4. Χρησιμοποιήστε αντιθαμβωτικές προστατευτικές μεμβράνες στην οθόνη της οθόνης σας.

5. Επισκεφθείτε τον οφθαλμίατρό σας για μια οφθαλμολογική εξέταση και συμβουλές σχετικά με τη διατήρηση της υγείας των ματιών.

6. Πίνετε αρκετό νερό για να αποφύγετε την ξηροφθαλμία.

7. Διατηρήστε τα σωστά πρότυπα ύπνου και μια ισορροπημένη διατροφή. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τα μάτια σας υγιή.

Ακολουθώντας αυτές τις συστάσεις, μπορείτε να διατηρήσετε την υγεία των ματιών και να αποφύγετε προβλήματα που σχετίζονται με την εργασία σε υπολογιστή.