Visi dan komputer

Penglihatan dan komputer: cara menjaga kesehatan mata saat bekerja di belakang layar

Kehidupan modern tidak mungkin terjadi tanpa komputer. Banyak dari kita menghabiskan waktu hingga 8 jam sehari di depan layar monitor di tempat kerja, di rumah, atau di klub game. Namun, penggunaan komputer secara teratur dapat menyebabkan berbagai masalah penglihatan, seperti sindrom penglihatan komputer dan sindrom mata kering. Pada artikel ini kita akan melihat masalah apa saja yang mungkin timbul saat bekerja di komputer dan bagaimana cara mencegahnya.

Computer Vision Syndrome adalah masalah terkait komputer yang paling umum. Sindrom ini dapat dikombinasikan dengan sindrom mata kering dan menyebabkan masalah penglihatan optik dan fisik. Masalah optik mungkin termasuk penglihatan kabur, pemfokusan ulang yang lambat dari objek dekat ke jauh dan kembali lagi, bayangan, dan kelelahan saat membaca. Masalah fisik dapat berupa mata terbakar, rasa berpasir di bawah kelopak mata, nyeri pada rongga mata dan dahi, nyeri saat menggerakkan mata, dan kemerahan pada bola mata.

Penglihatan manusia, yang terbentuk selama evolusi panjang, pada abad ke-20 ternyata kurang cocok untuk bekerja dengan gambar komputer. Gambar di layar berbeda dari gambar alami karena gambarnya bercahaya sendiri dan tidak dipantulkan. Beban visual meningkat secara signifikan karena kebutuhan untuk terus-menerus mengalihkan pandangan dari layar monitor ke keyboard dan teks kertas. Seringkali, ketidakmampuan untuk mengatur tempat kerja dengan baik dan rasional (silau pada layar monitor dari sumber eksternal, jarak mata ke layar yang salah, pilihan warna yang buruk, kecerahan layar yang terlalu tinggi) memperburuk situasi.

Sebuah studi tentang fungsi visual pada orang yang bekerja di depan layar PC selama beberapa tahun menunjukkan penurunan volume akomodasi dibandingkan dengan norma usia dan insiden miopia yang lebih tinggi dibandingkan dengan orang pada usia yang sama yang tidak bekerja dengan komputer. Pada orang-orang yang menyampaikan keluhan yang dijelaskan di atas, semua perubahan ini lebih terasa. Sebuah studi tentang pengaruh bekerja dengan layar pada penglihatan menunjukkan bahwa selama shift kerja, volume akomodasi berkurang, dan beberapa pengguna mengalami miopia sementara (yang disebut palsu).

Untuk menghindari sindrom visi komputer dan masalah penglihatan lainnya saat bekerja di komputer, Anda perlu mengambil beberapa tindakan:

1. Atur ruang kerja Anda dengan benar. Layar monitor harus ditempatkan setinggi mata, dan jarak mata ke layar sekitar 50-70 cm, keyboard dan mouse harus ditempatkan setinggi siku. Hindari silau pada layar monitor dan pencahayaan yang terlalu terang.

2. Beristirahatlah secara berkala. Disarankan untuk istirahat setiap 20-30 menit dan melakukan senam mata. Alihkan pandangan mata dari layar monitor selama 10-15 detik dan lihat objek yang jauh, lalu pijat kelopak mata dan lakukan senam mata.

3. Atur kecerahan dan kontras yang benar pada layar monitor Anda. Layar yang terang dapat membuat mata Anda tegang dan menyebabkan ketegangan penglihatan.

4. Gunakan lapisan pelindung anti-silau pada layar monitor Anda.

5. Kunjungi dokter mata Anda untuk pemeriksaan mata dan saran menjaga kesehatan mata.

6. Minumlah air yang cukup untuk mencegah mata kering.

7. Pertahankan pola tidur yang benar dan pola makan seimbang. Ini juga dapat membantu menjaga kesehatan mata Anda.

Dengan mengikuti anjuran berikut, Anda dapat menjaga kesehatan mata dan terhindar dari masalah terkait bekerja di depan komputer.