Latihan kebugaran untuk bagian tubuh yang bermasalah

Musim pantai baru saja dimulai, jadi inilah saatnya untuk mulai memulihkan bentuk tubuh Anda setelah musim dingin. Kami menawarkan kepada Anda serangkaian latihan yang akan membantu Anda menghilangkan timbunan di paha, paha, lengan, dan perut.

Otot lengan lemah

Berbaring telentang, angkat tubuh sedikit, bersandar pada siku, sambil menjaga postur tubuh tetap lurus. Tekuk lutut, tekan telapak tangan kuat-kuat ke lantai. Mulailah bangkit perlahan dengan tangan terentang, lalu kembali ke posisi awal. Ulangi latihan ini dalam tiga set sebanyak 15 kali.

Timbunan lemak di paha

Lakukan squat dengan satu kaki. Tutup tangan Anda di belakang kepala, letakkan beban utama pada satu kaki, dan jaga agar kaki lainnya tetap ditekuk di lutut. Latihan ini dianggap sulit, jadi ulangi dua pendekatan tidak lebih dari 5 kali dengan satu kaki.

Timbunan lemak di pinggang

Berdirilah dengan kaki kanan, regangkan kaki kiri ke belakang. Jaga punggung tetap lurus dan condong ke depan (sehingga terbentuk garis dari kaki kiri hingga kepala). Genggam tangan Anda di telapak tangan dan turunkan. Angkat lengan kanan setinggi mungkin, sambil badan berputar ke arah yang sama. Ulangi latihan ini sebanyak 15 kali, lalu ganti kaki.

Otot perut yang lemah

Berbaring tengkurap, angkat tubuh dengan tangan terentang. Tekan lutut ke dada (lengan tetap pada posisi yang sama), ambil posisi seperti sebelum memulai lompatan. Dorong kaki Anda dari lantai sekuat mungkin, lompat ke belakang dan kembali ke posisi awal. Lakukan latihan dalam tiga set sebanyak 10 kali.