Fitnessübungen für problematische Körperstellen

Die Strandsaison steht vor der Tür, also ist es an der Zeit, nach der kalten Jahreszeit mit der Wiederherstellung Ihrer Figur zu beginnen. Wir bieten Ihnen eine Reihe von Übungen an, die Ihnen helfen, Ablagerungen an Oberschenkeln, Oberschenkeln, Armen und Bauch loszuwerden.

Schwache Armmuskulatur

Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie sich leicht an, stützen Sie sich auf die Ellbogen und halten Sie dabei Ihre Haltung gerade. Beuge deine Beine an den Knien und drücke deine Handflächen fest auf den Boden. Beginnen Sie langsam mit ausgestreckten Armen aufzustehen und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung in drei Sätzen à 15 Mal.

Fettablagerungen an den Oberschenkeln

Machen Sie Kniebeugen auf einem Bein. Schließen Sie Ihre Hände am Hinterkopf, verlagern Sie die Hauptlast auf ein Bein und halten Sie das andere am Knie gebeugt. Die Übung gilt als schwierig, also wiederholen Sie zwei Ansätze höchstens fünfmal auf einem Bein.

Fettablagerungen an der Taille

Stellen Sie sich auf Ihr rechtes Bein und strecken Sie Ihr linkes Bein nach hinten. Halten Sie Ihren Rücken gerade und beugen Sie sich nach vorne (sodass eine Linie vom linken Bein zum Kopf entsteht). Verschränken Sie Ihre Hände in Ihren Handflächen und senken Sie sie ab. Heben Sie Ihren rechten Arm so hoch wie möglich, während sich Ihr Körper in die gleiche Richtung dreht. Wiederholen Sie die Übung 15 Mal und wechseln Sie dann das Bein.

Schwache Bauchmuskeln

Legen Sie sich auf den Bauch, heben Sie Ihren Körper mit ausgestreckten Armen an. Drücken Sie Ihre Knie an Ihre Brust (Arme bleiben in derselben Position) und nehmen Sie die Position wie vor Beginn des Sprungs ein. Heben Sie Ihre Füße so stark wie möglich vom Boden ab, springen Sie zurück und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie die Übung in drei Sätzen à 10 Mal.