Fitnessoefeningen voor probleemdelen van het lichaam

Het strandseizoen staat op het punt te beginnen, dus tijd om je figuur te herstellen na de koude periode. Wij bieden u een reeks oefeningen aan die u helpen om aanslag op uw dijen, dijen, armen en buik te verwijderen.

Zwakke armspieren

Ga op je rug liggen, til jezelf iets op en leun op je ellebogen, terwijl je je houding recht houdt. Buig je benen op de knieën, druk je handpalmen stevig op de grond. Begin langzaam omhoog te komen met je armen uitgestrekt en keer dan terug naar de startpositie. Herhaal de oefening in drie sets van 15 keer.

Vetophopingen op de dijen

Doe squats op één been. Sluit uw handen aan de achterkant van uw hoofd, plaats de hoofdlast op één been en houd het andere gebogen op de knie. De oefening wordt als moeilijk beschouwd, dus herhaal twee benaderingen niet vaker dan 5 keer op één been.

Vetophopingen op de taille

Ga op je rechterbeen staan, strek je linkerbeen naar achteren. Houd uw rug recht en leun naar voren (zodat er een lijn ontstaat van uw linkerbeen naar uw hoofd). Sluit uw handen in uw handpalmen en laat ze naar beneden zakken. Hef uw rechterarm zo hoog mogelijk op, terwijl uw lichaam in dezelfde richting draait. Herhaal de oefening 15 keer en wissel dan van been.

Zwakke buikspieren

Ga op je buik liggen, til je lichaam op met je armen uitgestrekt. Druk je knieën tegen je borst (de armen blijven in dezelfde positie), neem de positie in zoals voordat je met de sprong begon. Duw je voeten zo hard mogelijk van de vloer, spring achteruit en keer terug naar de startpositie. Doe de oefening in drie sets van 10 keer.