Kondiční cvičení pro problémové partie těla

Plážová sezóna právě začíná, a tak je na čase začít s obnovou postavy po chladném období. Nabízíme vám sestavu cviků, které vám pomohou zbavit se usazenin na stehnech, stehnech, pažích a břiše.

Slabé svaly paží

Lehněte si na záda, mírně se zvedněte, opřete se o lokty a držte rovně. Ohněte nohy v kolenou, pevně přitiskněte dlaně k podlaze. Začněte se pomalu zvedat s nataženýma rukama, poté se vraťte do výchozí pozice. Cvičení opakujte ve třech sériích po 15x.

Ukládání tuku na stehnech

Dělejte dřepy na jedné noze. Sepněte ruce vzadu na hlavě, položte hlavní zátěž na jednu nohu a druhou držte pokrčenou v koleni. Cvičení je považováno za obtížné, proto opakujte dva přístupy nejvýše 5krát na jedné noze.

Usazeniny tuku v pase

Postavte se na pravou nohu, levou nohu natáhněte dozadu. Udržujte záda rovná a předkloňte se (tak, aby se vytvořila čára od levé nohy k hlavě). Sepněte ruce v dlaních a spusťte je dolů. Zvedněte pravou paži co nejvýše, zatímco se vaše tělo otáčí stejným směrem. Cvik opakujte 15x, poté nohy vyměňte.

Slabé břišní svaly

Lehněte si na břicho, zvedněte tělo s nataženýma rukama. Přitiskněte kolena k hrudníku (paže zůstávají ve stejné poloze), zaujměte pozici jako před zahájením skoku. Vytlačte nohy z podlahy co nejsilněji, skočte zpět a vraťte se do výchozí pozice. Proveďte cvičení ve třech sériích po 10 krát.