Kondisjonsøvelser for problematiske deler av kroppen

Strandsesongen er så vidt i gang, så det er på tide å begynne å gjenopprette figuren etter den kalde perioden. Vi tilbyr deg et sett med øvelser som vil hjelpe deg å bli kvitt avleiringer på lår, lår, armer og mage.

Svake armmuskler

Ligg på ryggen, hev deg litt, len deg på albuene, mens du holder stillingen rett. Bøy bena i knærne, press håndflatene godt mot gulvet. Begynn å sakte stige med armene utstrakt, og gå deretter tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen i tre sett à 15 ganger.

Fettavleiringer på lårene

Gjør knebøy på ett ben. Lukk hendene på baksiden av hodet, legg hovedbelastningen på det ene benet, og hold det andre bøyd i kneet. Øvelsen anses som vanskelig, så gjenta to tilnærminger ikke mer enn 5 ganger på ett ben.

Fettavleiringer på midjen

Stå på høyre ben, strekk venstre ben bakover. Hold ryggen rett og len deg fremover (slik at det dannes en linje fra venstre ben til hodet). Knyt hendene i håndflatene og senk dem ned. Løft høyre arm så høyt som mulig, mens kroppen roterer i samme retning. Gjenta øvelsen 15 ganger, og bytt deretter ben.

Svake magemuskler

Ligg på magen, løft kroppen med armene utstrakt. Press knærne mot brystet (armene forblir i samme posisjon), innta posisjonen som før du startet hoppet. Skyv føttene fra gulvet så hardt som mulig, hopp tilbake og gå tilbake til startposisjonen. Gjør øvelsen i tre sett à 10 ganger.