Hva er det beste å spise før du trener på treningssenteret?

Hvis du tenker i detalj på hva som er best å spise før du trener i treningsstudioet, så er du seriøs med treningsøktene dine. De som ikke tar hensyn til kostholdet har mindre sannsynlighet for å oppnå imponerende resultater. Hver idrettsutøver bør kjenne til noen få enkle regler.

1. For det første, for å ha styrke til å utføre intens trening, krever kroppen en viss mengde kalorier;
2. Og for det andre, for å bygge muskler, er det nødvendig å gi kroppen et tilstrekkelig høyt nivå av protein - hovedbyggematerialet for musklene våre.

Du bør spise mat to timer før du trener på treningsutstyr eller med frie vekter. Dette er den beste tiden. Hvis du spiser tidligere, når du begynner å trene, vil du føle deg sulten, noe som vil hindre deg i å komme i et normalt arbeidshumør. Hvis det er senere, vil magen din være overbelastet når timen starter, noe som også vil hindre deg i å yte ditt beste...

Velg mat som fordøyes raskt. For eksempel kan du spise grønnsaker og frukt. De tar bare en time å fordøye. Neste når det gjelder absorpsjonshastighet er forskjellige frokostblandinger, meieriprodukter og fisk. Det tar omtrent to timer å fordøye dem helt.

Kjøttprodukter tar lengre tid å fordøye enn andre: ca 4 timer. Tiden avhenger av fettinnholdet i kjøttet. Kylling og annet fjærfekjøtt behandles mye raskere enn svine- eller storfekjøtt.

Hvis det bare er en time igjen før starten av aktivt arbeid i treningsstudioet, er det bedre å utsette en solid lunsj. Passende snacks:

1. en liten mengde kylling;
2. grønnsakssalat;
3. frukt.

I dette tilfellet vil en del av karbohydratene som kroppen får energi fra, behandles før treningen starter.

Hvis du ikke kan spise en skikkelig lunsj før timen, sørg for å drikke en sportsproteinshake. Det vil tjene som en god energikilde. Vi har en stadig voksende samling av proteindrikkoppskrifter her – les for helsen din!

Forskere har bevist at hvis du inntar karbohydrater, bremser det tretthet, øker fysisk utholdenhet og ytelse. Det er takket være karbohydrater at glukose i blodet øker: Dette gjør at musklene våre jobber mer aktivt.

Den beste måten å få riktig mengde energi til treningsøkten på er å telle kaloriene i hvert måltid. I gjennomsnitt, når du trener, krever 1 kg av en trainees vekt 20 kilokalorier. Denne mengden er nødvendig for en times trening i sakte eller middels tempo. Så hvis du veier 95 kilo, før trening må du spise mat som har en total kalori på 1900 kcal. Hvis du planlegger å trene intenst i 1,5 time, bør du innta litt flere kalorier.

Spørsmålet om hvilken mat som er best å spise før trening avgjøres ofte basert på praktisk erfaring. For å finne det beste alternativet, eksperimentere med porsjonsstørrelser og timing.

Vel, les om hva som er bedre å spise etter en treningsøkt eller kroppsbyggingsøkt i våre neste artikler i denne delen. Spis klokt og du vil være garantert suksess!