Mi a legjobb étel az edzőteremben való edzés előtt?

Ha részletesen átgondolja, mit érdemes enni az edzőteremben való edzés előtt, akkor komolyan veszi az edzést. Azok, akik nem figyelnek az étrendre, kevésbé valószínű, hogy lenyűgöző eredményeket érnek el. Minden sportolónak ismernie kell néhány egyszerű szabályt.

1. Először is, ahhoz, hogy meglegyen az ereje az intenzív edzés elvégzéséhez, a szervezetnek bizonyos mennyiségű kalóriára van szüksége;
2. Másodszor, az izmok építéséhez elegendő mennyiségű fehérjét kell biztosítani a testnek - ez az izomzat fő építőanyaga.

Két órával az edzés előtt kell enni bármilyen edzőeszközön vagy szabad súlyokkal. Ez a legjobb idő. Ha korábban eszik, mire elkezdi az edzést, éhes lesz, ami megakadályozza, hogy normális munkakedvbe kerüljön. Ha később, akkor az óra kezdetére túlterhelődik a gyomrod, ami megakadályozza, hogy a legjobbat nyújtsd...

Válasszon olyan ételeket, amelyek gyorsan emészthetők. Például ehet zöldséget és gyümölcsöt. Csak egy órát vesz igénybe az emésztésük. A felszívódási arányt tekintve a következő helyen állnak a különféle gabonafélék, tejtermékek és hal. Körülbelül két órát vesz igénybe teljesen megemészteni őket.

A húskészítmények emésztése tovább tart, mint másoké: körülbelül 4 óra. Az idő a hús zsírtartalmától függ. A csirkehúst és más baromfihúst sokkal gyorsabban dolgozzák fel, mint a sertés- vagy marhahúst.

Ha már csak egy óra van hátra az aktív edzőteremben végzett munka megkezdéséig, jobb, ha elhalasztja a kiadós ebédet. Megfelelő harapnivalók:

1. kis mennyiségű csirke;
2. zöldség saláta;
3. gyümölcsök.

Ebben az esetben a szénhidrátok egy része, amelyből a szervezet energiát kap, az edzés megkezdése előtt feldolgozódik.

Ha nem tudsz rendesen ebédelni óra előtt, mindenképpen igyál egy sportfehérje shake-et. Jó energiaforrásként fog szolgálni. Folyamatosan bővülő fehérjeital-receptgyűjteményünk van itt – olvass az egészségedért!

A tudósok bebizonyították, hogy ha szénhidrátot fogyasztunk, az lelassítja a fáradtságot, növeli a fizikai állóképességet és a teljesítményt. A szénhidrátoknak köszönhetõen megemelkedik a vérben a glükóz: ezáltal izmaink aktívabban dolgoznak.

A legjobb módja annak, hogy megfelelő mennyiségű energiát szerezzen be az edzőtermi edzéshez, ha megszámolja az egyes étkezések kalóriáit. Egy gyakornok testsúlyának 1 kg-jához átlagosan 20 kilokalóriára van szükség edzés közben. Ez a mennyiség egy órás, lassú vagy közepes tempójú gyakorláshoz szükséges. Tehát, ha Ön 95 kilogramm testsúlyú, edzés előtt olyan ételt kell ennie, amelynek összkalóriája 1900 kcal. Ha 1,5 órás intenzív edzést tervez, akkor valamivel több kalóriát kell fogyasztania.

A kérdés, hogy milyen ételt a legjobb edzés előtt enni, gyakran gyakorlati tapasztalatok alapján dől el. A legjobb megoldás meghatározásához kísérletezzen az adagok méretével és az időzítéssel.

Nos, olvassa el a következő cikkeinkben, hogy mit érdemes enni egy fitnesz vagy testépítő edzés után. Étkezzen okosan, és garantált lesz a siker!