Qual é a melhor coisa para comer antes de malhar na academia?

Se você pensa detalhadamente sobre o que é melhor comer antes de malhar na academia, então você leva seus treinos a sério. Aqueles que não prestam atenção à dieta alimentar têm menos probabilidade de obter resultados impressionantes. Todo atleta deve conhecer algumas regras simples.

1. Em primeiro lugar, para ter força para realizar exercícios intensos, o corpo necessita de uma certa quantidade de calorias;
2. E em segundo lugar, para construir músculos, é necessário fornecer ao corpo um nível suficientemente elevado de proteína - o principal material de construção dos nossos músculos.

Você deve comer duas horas antes de se exercitar em qualquer equipamento de ginástica ou com pesos livres. Este é o melhor momento. Se você comer mais cedo, quando começar a se exercitar, sentirá fome, o que o impedirá de entrar no clima normal de trabalho. Se for mais tarde, seu estômago estará sobrecarregado quando a aula começar, o que também impedirá que você dê o seu melhor...

Escolha alimentos que sejam digeridos rapidamente. Por exemplo, você pode comer vegetais e frutas. Eles levam apenas uma hora para digerir. Em seguida, em termos de taxa de absorção, estão vários cereais, laticínios e peixes. Demora cerca de duas horas para digeri-los completamente.

Os produtos cárneos demoram mais para digerir do que outros: cerca de 4 horas. O tempo depende do teor de gordura da carne. Frango e outras carnes de aves são processadas muito mais rápido do que carne suína ou bovina.

Se faltar apenas uma hora para o início do trabalho ativo na academia, é melhor adiar um almoço farto. Lanches adequados:

1. uma pequena quantidade de frango;
2. salada de vegetais;
3. frutas.

Nesse caso, parte dos carboidratos dos quais o corpo recebe energia será processada antes do início do treino.

Se você não puder almoçar adequadamente antes da aula, beba um shake de proteína esportiva. Servirá como uma boa fonte de energia. Temos aqui uma coleção cada vez maior de receitas de bebidas proteicas - leia para sua saúde!

Os cientistas provaram que se você consumir carboidratos, isso retarda a fadiga, aumenta a resistência física e o desempenho. É graças aos carboidratos que a glicose no sangue aumenta: isso faz com que nossos músculos trabalhem mais ativamente.

A melhor maneira de obter a quantidade certa de energia para o treino na academia é contar as calorias de cada refeição. Em média, durante o exercício, 1 kg de peso de um praticante necessita de 20 quilocalorias. Essa quantidade é necessária para uma hora de prática em ritmo lento ou médio. Portanto, se você pesa 95 quilos, antes do exercício você precisa ingerir alimentos cujo total de calorias seja de 1.900 kcal. Se você planeja fazer exercícios intensos por 1,5 horas, deve consumir um pouco mais de calorias.

A questão de qual alimento é melhor comer antes do treino é muitas vezes decidida com base na experiência prática. Para determinar a melhor opção, experimente o tamanho das porções e o tempo.

Bem, leia sobre o que é melhor comer depois de uma sessão de fitness ou musculação em nossos próximos artigos desta seção. Coma com sabedoria e você terá sucesso garantido!