Ăn gì trước khi tập gym là tốt nhất?

Nếu bạn suy nghĩ chi tiết về những gì tốt nhất nên ăn trước khi tập thể dục, thì bạn đang nghiêm túc trong quá trình tập luyện của mình. Những người không chú ý đến chế độ ăn uống ít có khả năng đạt được kết quả ấn tượng. Mỗi vận động viên nên biết một vài quy tắc đơn giản.

1. Thứ nhất, để có đủ sức thực hiện các bài tập cường độ cao, cơ thể cần một lượng calo nhất định;
2. Và thứ hai, để xây dựng cơ bắp, cần cung cấp cho cơ thể một lượng protein đủ cao - nguyên liệu xây dựng chính cho cơ bắp của chúng ta.

Bạn nên ăn thức ăn hai giờ trước khi tập thể dục trên bất kỳ thiết bị tập thể dục nào hoặc với tạ tự do. Đây là thời điểm tốt nhất. Nếu bạn ăn sớm hơn thì đến khi bắt đầu tập thể dục, bạn sẽ cảm thấy đói, điều này sẽ khiến bạn không có được tâm trạng làm việc bình thường. Nếu muộn hơn, dạ dày của bạn sẽ bị quá tải khi lớp học bắt đầu, điều này cũng khiến bạn không thể cống hiến hết mình...

Chọn thực phẩm được tiêu hóa nhanh chóng. Ví dụ, bạn có thể ăn rau và trái cây. Họ chỉ mất một giờ để tiêu hóa. Tiếp theo về tỷ lệ hấp thụ là các loại ngũ cốc, sản phẩm từ sữa và cá. Phải mất khoảng hai giờ để tiêu hóa hoàn toàn chúng.

Các sản phẩm thịt mất nhiều thời gian để tiêu hóa hơn các sản phẩm khác: khoảng 4 giờ. Thời gian phụ thuộc vào hàm lượng chất béo của thịt. Thịt gà và các loại thịt gia cầm khác được chế biến nhanh hơn nhiều so với thịt lợn hoặc thịt bò.

Nếu chỉ còn một giờ nữa là bắt đầu hoạt động tích cực trong phòng tập, tốt hơn hết bạn nên hoãn bữa trưa thịnh soạn. Đồ ăn nhẹ phù hợp:

1. một lượng nhỏ thịt gà;
2. Salad rau củ;
3. trái cây.

Trong trường hợp này, một phần carbohydrate mà cơ thể nhận năng lượng sẽ được xử lý trước khi bắt đầu tập luyện.

Nếu bạn không thể ăn trưa đàng hoàng trước khi đến lớp, hãy nhớ uống một ly protein thể thao. Nó sẽ phục vụ như một nguồn năng lượng tốt. Chúng tôi có một bộ sưu tập không ngừng phát triển các công thức đồ uống chứa protein - hãy đọc vì sức khỏe của bạn!

Các nhà khoa học đã chứng minh rằng nếu bạn tiêu thụ carbohydrate, nó sẽ làm chậm sự mệt mỏi, tăng sức bền và hiệu suất thể chất. Chính nhờ carbohydrate mà lượng đường trong máu tăng lên: điều này khiến cơ bắp của chúng ta hoạt động tích cực hơn.

Cách tốt nhất để có được lượng năng lượng phù hợp cho việc tập gym của bạn là tính lượng calo trong mỗi bữa ăn. Trung bình khi tập luyện, 1kg cân nặng của người tập cần 20 kilocalo. Lượng này cần thiết cho một giờ luyện tập với tốc độ chậm hoặc trung bình. Vì vậy, nếu bạn nặng 95 kg, trước khi tập thể dục, bạn cần ăn thức ăn có tổng lượng calo là 1900 kcal. Nếu dự định tập luyện cường độ cao trong 1,5 giờ, bạn nên tiêu thụ nhiều calo hơn một chút.

Câu hỏi nên ăn gì tốt nhất trước khi tập luyện thường được quyết định dựa trên kinh nghiệm thực tế. Để xác định lựa chọn tốt nhất, hãy thử nghiệm kích thước và thời gian của khẩu phần ăn.

Chà, hãy đọc về những gì tốt hơn nên ăn sau khi tập thể dục hoặc thể hình trong các bài viết tiếp theo của chúng tôi trong phần này. Hãy ăn uống khôn ngoan và bạn sẽ được đảm bảo thành công!