ジムで運動する前に食べるのに最適なものは何ですか?

ジムでトレーニングする前に何を食べるのが最適かについて詳しく考えているなら、あなたはトレーニングに真剣に取り組んでいます。食事に注意を払わない人は、目覚ましい結果を達成する可能性が低くなります。すべてのアスリートは、いくつかの簡単なルールを知っておく必要があります。

1. まず、激しい運動を行うための体力を得るために、体は一定量のカロリーを必要とします。
2. そして第二に、筋肉を構築するには、筋肉の主な構築材料であるタンパク質を十分に高レベルで体に提供する必要があります。

エクササイズ器具やフリーウェイトでエクササイズをする 2 時間前に食事を摂る必要があります。今が最高の時期です。早めに食事をすると、運動を始めるまでに空腹を感じてしまい、通常の作業気分になれなくなります。遅いと授業が始まる頃にはお腹に負担がかかり、力を発揮できなくなってしまいます…。

消化の早い食べ物を選びましょう。たとえば、野菜や果物を食べることができます。消化するのにわずか 1 時間しかかかりません。吸収率の点で次に多いのは、各種穀物、乳製品、魚です。完全に消化するには約2時間かかります。

肉製品は他の製品よりも消化に時間がかかり、約 4 時間かかります。時間はお肉の脂肪分によって異なります。鶏肉やその他の家禽肉は、豚肉や牛肉よりもはるかに早く処理されます。

ジムでのアクティブな作業の開始までに1時間しか残っていない場合は、ボリュームのあるランチを延期することをお勧めします。適したスナック:

1. 少量の鶏肉。
2. 野菜サラダ;
3. 果物。

この場合、体がエネルギーを受け取る炭水化物の一部は、ワークアウトの開始前に処理されます。

授業前に昼食をきちんととれない場合は、必ずスポーツプロテインシェイクを飲んでください。良いエネルギー源として役立ちます。ここにはプロテインドリンクのレシピが増え続けています - 健康のために読んでください!

科学者たちは、炭水化物を摂取すると疲労が軽減され、身体的持久力とパフォーマンスが向上することを証明しています。炭水化物のおかげで血中のブドウ糖が増加し、筋肉がより活発に働きます。

ジムでのトレーニングに適したエネルギー量を得る最善の方法は、各食事のカロリーを計算することです。平均して、運動する場合、トレーニング者の体重 1 kg には 20 キロカロリーが必要です。この量は、低速または中程度のペースで 1 時間練習するのに必要です。したがって、体重が95キログラムの場合、運動前に総カロリーが1900キロカロリーの食べ物を食べる必要があります。 1.5時間の激しい運動を予定している場合は、もう少しカロリーを消費する必要があります。

トレーニング前にどのような食べ物を食べるのが最適かという問題は、多くの場合、実際の経験に基づいて決定されます。最適なオプションを決定するには、分量とタイミングを試してください。

このセクションの次の記事で、フィットネスやボディビルのセッション後に何を食べるのが良いかについて読んでください。賢く食べれば成功は保証されます！