Ποιο είναι το καλύτερο πράγμα για να φάτε πριν γυμναστείτε στο γυμναστήριο;

Εάν σκέφτεστε λεπτομερώς τι είναι καλύτερο να φάτε πριν γυμναστείτε στο γυμναστήριο, τότε είστε σοβαροί για τις προπονήσεις σας. Όσοι δεν προσέχουν τη διατροφή είναι λιγότερο πιθανό να επιτύχουν εντυπωσιακά αποτελέσματα. Κάθε αθλητής πρέπει να γνωρίζει μερικούς απλούς κανόνες.

1. Πρώτον, για να έχει τη δύναμη να πραγματοποιήσει έντονη άσκηση, το σώμα απαιτεί μια ορισμένη ποσότητα θερμίδων.
2. Και δεύτερον, για να χτίσουμε μυς, είναι απαραίτητο να παρέχουμε στο σώμα ένα αρκετά υψηλό επίπεδο πρωτεΐνης - το κύριο δομικό υλικό για τους μυς μας.

Θα πρέπει να τρώτε φαγητό δύο ώρες πριν την άσκηση με οποιοδήποτε εξοπλισμό άσκησης ή με ελεύθερα βάρη. Αυτή είναι η καλύτερη στιγμή. Εάν τρώτε νωρίτερα, μέχρι να ξεκινήσετε την άσκηση, θα αισθάνεστε πεινασμένοι, κάτι που θα σας εμποδίσει να μπείτε σε μια κανονική εργασιακή διάθεση. Αν είναι αργότερα, το στομάχι σας θα υπερφορτωθεί μέχρι την έναρξη του μαθήματος, κάτι που θα σας εμποδίσει επίσης να δώσετε τον καλύτερό σας εαυτό...

Επιλέξτε τροφές που χωνεύονται γρήγορα. Για παράδειγμα, μπορείτε να φάτε λαχανικά και φρούτα. Χρειάζονται μόνο μία ώρα για να χωνευτούν. Ακολουθούν ως προς το ποσοστό απορρόφησης διάφορα δημητριακά, γαλακτοκομικά προϊόντα και ψάρια. Χρειάζονται περίπου δύο ώρες για να χωνευτούν πλήρως.

Τα προϊόντα κρέατος χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να αφομοιωθούν από άλλα: περίπου 4 ώρες. Ο χρόνος εξαρτάται από την περιεκτικότητα του κρέατος σε λιπαρά. Το κοτόπουλο και άλλα κρέατα πουλερικών επεξεργάζονται πολύ πιο γρήγορα από το χοιρινό ή το βοδινό.

Εάν απομένει μόνο μία ώρα πριν από την έναρξη της ενεργού εργασίας στο γυμναστήριο, είναι καλύτερο να αναβάλετε ένα πλούσιο γεύμα. Κατάλληλα σνακ:

1. μια μικρή ποσότητα κοτόπουλου?
2. σαλάτα λαχανικών;
3. φρούτα.

Σε αυτή την περίπτωση, μέρος των υδατανθράκων από τους οποίους το σώμα λαμβάνει ενέργεια θα υποστεί επεξεργασία πριν από την έναρξη της προπόνησης.

Εάν δεν μπορείτε να έχετε ένα σωστό γεύμα πριν από το μάθημα, φροντίστε να πιείτε ένα αθλητικό σέικ πρωτεΐνης. Θα χρησιμεύσει ως καλή πηγή ενέργειας. Έχουμε μια συνεχώς αυξανόμενη συλλογή από συνταγές ροφημάτων πρωτεΐνης εδώ - διαβάστε για την υγεία σας!

Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι αν καταναλώνεις υδατάνθρακες, επιβραδύνει την κούραση, αυξάνει τη σωματική αντοχή και την απόδοση. Χάρη στους υδατάνθρακες αυξάνεται η γλυκόζη στο αίμα: αυτό κάνει τους μύες μας να λειτουργούν πιο ενεργά.

Ο καλύτερος τρόπος για να πάρετε τη σωστή ποσότητα ενέργειας για την προπόνησή σας στο γυμναστήριο είναι να μετράτε τις θερμίδες σε κάθε γεύμα. Κατά μέσο όρο, κατά την άσκηση, 1 κιλό βάρους ενός ασκούμενου απαιτεί 20 χιλιοθερμίδες. Αυτή η ποσότητα είναι απαραίτητη για μια ώρα εξάσκησης με αργό ή μέτριο ρυθμό. Έτσι, εάν ζυγίζετε 95 κιλά, πριν την άσκηση πρέπει να τρώτε τροφή των οποίων οι συνολικές θερμίδες είναι 1900 kcal. Εάν σκοπεύετε να ασκηθείτε εντατικά για 1,5 ώρα, θα πρέπει να καταναλώνετε λίγο περισσότερες θερμίδες.

Το ερώτημα ποια τροφή είναι καλύτερο να τρώτε πριν από την προπόνηση συχνά αποφασίζεται με βάση την πρακτική εμπειρία. Για να προσδιορίσετε την καλύτερη επιλογή, πειραματιστείτε με τα μεγέθη των μερίδων και το χρονοδιάγραμμα.

Λοιπόν, διαβάστε τι είναι καλύτερο να φάτε μετά από μια συνεδρία γυμναστικής ή bodybuilding στα επόμενα άρθρα μας σε αυτήν την ενότητα. Φάτε με σύνεση και θα έχετε εγγυημένη επιτυχία!