Vad är det bästa att äta innan du tränar på gymmet?

Om du tänker i detalj på vad som är bäst att äta innan du tränar på gymmet, då är du seriös med dina träningspass. De som inte uppmärksammar kosten är mindre benägna att uppnå imponerande resultat. Varje idrottare bör känna till några enkla regler.

1. För det första, för att orka träna intensivt, kräver kroppen en viss mängd kalorier;
2. Och för det andra, för att bygga muskler, är det nödvändigt att förse kroppen med en tillräckligt hög nivå av protein - huvudbyggnadsmaterialet för våra muskler.

Du bör äta mat två timmar innan du tränar på någon träningsutrustning eller med fria vikter. Det här är den bästa tiden. Om du äter tidigare, när du börjar träna, kommer du att känna dig hungrig, vilket kommer att hindra dig från att komma in i ett normalt arbetshumör. Om det är senare kommer din mage att vara överbelastad när lektionen börjar, vilket också hindrar dig från att ge ditt bästa...

Välj mat som smälts snabbt. Du kan till exempel äta grönsaker och frukt. De tar bara en timme att smälta. Nästa när det gäller absorptionshastighet är olika spannmål, mejeriprodukter och fisk. Det tar ungefär två timmar att smälta dem helt.

Köttprodukter tar längre tid att smälta än andra: cirka 4 timmar. Tiden beror på köttets fetthalt. Kyckling och annat fjäderfäkött bearbetas mycket snabbare än fläsk eller nötkött.

Om det bara är en timme kvar innan det aktiva arbetet på gymmet börjar, är det bättre att skjuta upp en rejäl lunch. Lämpliga mellanmål:

1. en liten mängd kyckling;
2. grönsakssallad;
3. frukter.

I det här fallet kommer en del av de kolhydrater som kroppen får energi från att bearbetas innan träningspasset börjar.

Om du inte kan äta en ordentlig lunch innan lektionen, se till att dricka en sportproteinshake. Det kommer att fungera som en bra energikälla. Vi har en ständigt växande samling av proteindrycksrecept här – läs för din hälsa!

Forskare har bevisat att om du konsumerar kolhydrater, bromsar det tröttheten, ökar den fysiska uthålligheten och prestationsförmågan. Det är tack vare kolhydrater som glukos i blodet ökar: det gör att våra muskler arbetar mer aktivt.

Det bästa sättet att få rätt mängd energi för ditt gympass är att räkna kalorierna i varje måltid. I genomsnitt, när man tränar, kräver 1 kg av en tränares vikt 20 kilokalorier. Denna mängd är nödvändig för en timmes träning i långsam eller medelhög takt. Så om du väger 95 kilo, innan träning måste du äta mat vars totala kalorier är 1900 kcal. Om du planerar att träna intensivt i 1,5 timme bör du konsumera lite mer kalorier.

Frågan om vilken mat som är bäst att äta innan träning avgörs ofta utifrån praktisk erfarenhet. För att bestämma det bästa alternativet, experimentera med portionsstorlekar och timing.

Tja, läs om vad som är bättre att äta efter ett tränings- eller bodybuildingpass i våra nästa artiklar i det här avsnittet. Ät klokt så är du garanterad framgång!