Was isst man am besten vor dem Training im Fitnessstudio?

Wenn Sie vor dem Training im Fitnessstudio genau darüber nachdenken, was Sie am besten essen sollten, dann nehmen Sie Ihr Training ernst. Wer nicht auf die Ernährung achtet, wird seltener beeindruckende Ergebnisse erzielen. Jeder Sportler sollte ein paar einfache Regeln kennen.

1. Erstens benötigt der Körper eine bestimmte Menge an Kalorien, um die Kraft für intensives Training zu haben;
2. Und zweitens ist es für den Muskelaufbau notwendig, den Körper mit ausreichend Eiweiß – dem Hauptbaustoff unserer Muskeln – zu versorgen.

Sie sollten zwei Stunden vor dem Training an einem Trainingsgerät oder mit freien Gewichten etwas essen. Dies ist die beste Zeit. Wenn Sie früher essen, verspüren Sie zu Beginn des Trainings ein Hungergefühl, das Sie daran hindert, in eine normale Arbeitsstimmung zu kommen. Wenn es später ist, ist Ihr Magen zu Beginn des Unterrichts überlastet, was Sie auch daran hindert, Ihr Bestes zu geben ...

Wählen Sie Lebensmittel, die schnell verdaulich sind. Sie können zum Beispiel Gemüse und Obst essen. Die Verdauung dauert nur eine Stunde. Was die Absorptionsrate angeht, folgen verschiedene Getreidesorten, Milchprodukte und Fisch. Es dauert etwa zwei Stunden, sie vollständig zu verdauen.

Die Verdauung von Fleischprodukten dauert länger als bei anderen: etwa 4 Stunden. Die Zeit hängt vom Fettgehalt des Fleisches ab. Hühner- und anderes Geflügelfleisch werden viel schneller verarbeitet als Schweine- oder Rindfleisch.

Wenn bis zum Beginn der aktiven Arbeit im Fitnessstudio nur noch eine Stunde bleibt, ist es besser, ein herzhaftes Mittagessen zu verschieben. Passende Snacks:

1. eine kleine Menge Hühnchen;
2. Gemüsesalat;
3. Früchte.

In diesem Fall wird ein Teil der Kohlenhydrate, aus denen der Körper Energie bezieht, vor Beginn des Trainings verarbeitet.

Wenn Sie vor dem Unterricht kein richtiges Mittagessen zu sich nehmen können, trinken Sie unbedingt einen Sportproteinshake. Es wird als gute Energiequelle dienen. Wir haben hier eine ständig wachsende Sammlung von Proteindrink-Rezepten – lesen Sie für Ihre Gesundheit!

Wissenschaftler haben bewiesen, dass der Verzehr von Kohlenhydraten die Müdigkeit verlangsamt und die körperliche Ausdauer und Leistungsfähigkeit steigert. Dank Kohlenhydraten erhöht sich der Blutzuckerspiegel: Dadurch arbeiten unsere Muskeln aktiver.

Der beste Weg, die richtige Energiemenge für Ihr Training im Fitnessstudio zu erhalten, besteht darin, die Kalorien jeder Mahlzeit zu zählen. Im Durchschnitt benötigt ein Trainierender beim Training für 1 kg Körpergewicht 20 Kilokalorien. Diese Menge ist für eine Übungsstunde in langsamem oder mittlerem Tempo erforderlich. Wenn Sie also 95 Kilogramm wiegen, müssen Sie vor dem Training Lebensmittel zu sich nehmen, deren Gesamtkalorien 1900 kcal betragen. Wenn Sie planen, 1,5 Stunden intensiv zu trainieren, sollten Sie etwas mehr Kalorien zu sich nehmen.

Die Frage, welche Lebensmittel man vor dem Training am besten zu sich nimmt, wird oft aufgrund praktischer Erfahrungen entschieden. Um die beste Option zu ermitteln, experimentieren Sie mit Portionsgrößen und Zeitpunkt.

Lesen Sie in unseren nächsten Artikeln in diesem Abschnitt, was Sie nach einer Fitness- oder Bodybuilding-Sitzung besser essen sollten. Essen Sie mit Bedacht und Ihr Erfolg ist garantiert!