Що краще їсти перед тренуванням у тренажерному залі?

Якщо ви детально замислюєтеся над тим, що краще їсти перед тренуванням у тренажерному залі, значить серйозно ставитеся до занять. Ті, хто не надають значення дієті, мають менше шансів досягти значних результатів. Кожен спортсмен має знати кілька простих правил.

1. По-перше, щоб були сили проводити інтенсивні заняття, організму потрібна певна кількість калорій;
2. А по-друге, для побудови м'язів необхідно забезпечувати організм досить високим рівнем білка – головного будівельного матеріалу для нашої мускулатури.

Їсти слід за дві години до занять на будь-яких тренажерах і з вільними вагами. Це найоптимальніший час. Якщо поїсти раніше, до початку фізичних вправ ви відчуватимете голод, який не дасть нормально налаштуватися на робочий лад. Якщо пізніше – ваш шлунок на момент початку заняття буде перевантажений, що теж не дасть вам викластися на повну…

Вибирайте таку їжу, яка швидко засвоюється. Наприклад, можна з'їсти овочі та фрукти. Їх перетравлення займає лише годину. Далі за швидкістю засвоєння йдуть різні каші, молочні продукти, риба. Для їхнього повного перетравлення потрібно близько двох годин.

М'ясні продукти перетравлюються довше за інших: близько 4 годин. Час залежить від рівня жирності м'яса. Курятина та інше м'ясо птиці переробляється набагато швидше, ніж свинина чи яловичина.

Якщо до початку активної роботи в тренажерному залі залишилася лише година, краще відкласти щільний обід. Як перекус підійде:

1. невелика кількість курки;
2. овочевий салат;
3. фруктів.

У цьому випадку частина вуглеводів, від яких організм одержує енергію, буде перероблено ще до початку тренування.

Якщо перед заняттями не виходить добре пообідати, обов'язково вживайте спортивний білковий коктейль. Він стане хорошим джерелом енергії. Збірник рецептів протеїнових напоїв, що постійно поповнюється, у нас знаходиться ось тут, — читайте на здоров'я!

Вченими доведено, що якщо вживати вуглеводи, це сповільнює втому, підвищує фізичну витривалість та працездатність. Саме завдяки вуглеводам підвищується глюкоза у крові: від цього наша мускулатура працює активніше.

Найкращий спосіб отримати потрібну кількість енергії для тренування у тренажерному залі – це підрахувати кількість калорій кожної страви. У середньому при заняттях на 1 кг ваги тренується потрібно 20 кілокалорій. Така кількість потрібна для години занять у повільному або середньому темпі. Так, при вазі 95 кілограмів перед вправами потрібно приймати їжу, сума калорій якої становить 1900 ккал. Якщо ж ви плануєте активно займатися 1,5 години, слід поглинути трохи більше калорій.

Питання, яку їжу краще з'їсти перед тренуванням, часто вирішується, виходячи із практичного досвіду. Для визначення оптимального варіанту експериментуйте з розміром порцій і часом.

Ну а про те, що краще з'їсти вже після проведеного заняття фітнесом або бодібілдингом, читайте в наступних статтях цього розділу. Харчуйтесь з розумом, і успіх Вам буде гарантовано!