İdman zalında məşq etməzdən əvvəl yemək üçün ən yaxşı şey nədir?

İdman zalında məşq etməzdən əvvəl nə yeməyin ən yaxşısı barədə ətraflı düşünsəniz, o zaman məşqlərinizə ciddi yanaşırsınız. Pəhrizə fikir verməyənlərin təsirli nəticələr əldə etmə ehtimalı azdır. Hər bir idmançı bir neçə sadə qaydaları bilməlidir.

1. Birincisi, intensiv məşq etmək gücünə sahib olmaq üçün bədən müəyyən miqdarda kalori tələb edir;
2. İkincisi, əzələləri qurmaq üçün bədəni kifayət qədər yüksək səviyyədə protein - əzələlərimiz üçün əsas tikinti materialı ilə təmin etmək lazımdır.

Hər hansı bir idman alətində və ya sərbəst çəkilərlə məşq etməzdən iki saat əvvəl yemək yeməlisiniz. Bu ən yaxşı vaxtdır. Əgər daha əvvəl yemək yeyirsinizsə, məşq etməyə başlayanda aclıq hiss edəcəksiniz, bu da normal iş əhval-ruhiyyəsinə keçməyinizə mane olacaq. Daha gec olarsa, dərs başlayana qədər mədəniz həddən artıq yüklənəcək, bu da sizin əlinizdən gələni etməyə mane olacaq...

Tez həzm olunan qidaları seçin. Məsələn, tərəvəz və meyvə yeyə bilərsiniz. Onların həzm olunması cəmi bir saat çəkir. Absorbsiya dərəcəsinə görə növbəti yerdə müxtəlif dənli bitkilər, süd məhsulları və balıqlar gəlir. Onları tamamilə həzm etmək üçün təxminən iki saat vaxt lazımdır.

Ət məhsullarının həzm edilməsi digərlərinə nisbətən daha uzun sürür: təxminən 4 saat. Vaxt ətin yağlılığından asılıdır. Toyuq və digər quş ətləri donuz və ya mal ətindən daha sürətli işlənir.

İdman zalında aktiv işə başlamasına cəmi bir saat qalıbsa, doyumlu naharı təxirə salmaq daha yaxşıdır. Uyğun qəlyanaltılar:

1. az miqdarda toyuq;
2. tərəvəz salatı;
3. meyvələr.

Bu vəziyyətdə, bədənin enerji aldığı karbohidratların bir hissəsi məşq başlamazdan əvvəl işlənəcəkdir.

Dərsdən əvvəl düzgün nahar edə bilmirsinizsə, idman protein kokteylini içdiyinizə əmin olun. Yaxşı bir enerji mənbəyi kimi xidmət edəcəkdir. Bizdə daim böyüyən protein içkisi reseptlərinin kolleksiyası var - sağlamlığınız üçün oxuyun!

Alimlər sübut etdilər ki, karbohidratlar istehlak etsəniz, yorğunluğu yavaşlatır, fiziki dözümlülüyü və performansı artırır. Məhz karbohidratlar sayəsində qanda qlükoza artır: bu, əzələlərimizin daha aktiv işləməsini təmin edir.

İdman zalı məşqiniz üçün lazımi miqdarda enerji əldə etməyin ən yaxşı yolu hər yeməkdəki kaloriləri hesablamaqdır. Orta hesabla, məşq edərkən 1 kiloqram çəkisi 20 kilokalori tələb edir. Bu məbləğ yavaş və ya orta sürətlə bir saatlıq məşq üçün lazımdır. Beləliklə, əgər siz 95 kiloqram çəkirsinizsə, məşq etməzdən əvvəl ümumi kalorisi 1900 kkal olan yemək yeməlisiniz. Əgər 1,5 saat intensiv məşq etməyi planlaşdırırsınızsa, bir az daha çox kalori istehlak etməlisiniz.

Təlimdən əvvəl hansı yeməyi yemək daha yaxşıdır sualı çox vaxt praktik təcrübə əsasında həll olunur. Ən yaxşı variantı müəyyən etmək üçün hissə ölçüləri və vaxtı ilə sınaqdan keçirin.

Yaxşı, bu bölmədəki növbəti məqalələrimizdə fitnes və ya bodibildinq seansından sonra nə yeməyin daha yaxşı olduğunu oxuyun. Ağıllı yeyin və uğur qazanacaqsınız!