Apa hal terbaik untuk dimakan sebelum berolahraga di gym?

Jika Anda memikirkan secara mendetail tentang apa yang terbaik untuk dimakan sebelum berolahraga di gym, maka Anda serius dengan latihan Anda. Mereka yang tidak memperhatikan pola makan cenderung tidak mencapai hasil yang mengesankan. Setiap atlet harus mengetahui beberapa aturan sederhana.

1. Pertama, agar memiliki kekuatan untuk melakukan olahraga yang intens, tubuh membutuhkan sejumlah kalori;
2. Dan kedua, untuk membentuk otot, tubuh perlu menyediakan protein dalam jumlah yang cukup tinggi - bahan pembangun utama otot kita.

Anda harus makan makanan dua jam sebelum berolahraga dengan peralatan olahraga apa pun atau dengan beban bebas. Ini adalah waktu terbaik. Jika Anda makan lebih awal, saat mulai berolahraga, Anda akan merasa lapar, sehingga mengganggu suasana kerja yang normal. Jika terlambat, perut Anda akan kelebihan beban saat kelas dimulai, yang juga akan menghalangi Anda untuk memberikan yang terbaik...

Pilihlah makanan yang cepat dicerna. Misalnya saja Anda bisa makan sayur dan buah. Mereka hanya membutuhkan waktu satu jam untuk mencernanya. Berikutnya dalam hal tingkat penyerapan adalah berbagai sereal, produk susu, dan ikan. Dibutuhkan sekitar dua jam untuk mencernanya sepenuhnya.

Produk daging membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna dibandingkan yang lain: sekitar 4 jam. Waktunya tergantung kandungan lemak daging. Daging ayam dan unggas lainnya diproses lebih cepat dibandingkan daging babi atau sapi.

Jika hanya tersisa satu jam sebelum mulai aktif bekerja di gym, lebih baik tunda makan siang yang lezat. Camilan yang cocok:

1. sedikit ayam;
2. salad sayur;
3. buah-buahan.

Dalam hal ini, sebagian karbohidrat yang menjadi sumber energi tubuh akan diproses sebelum dimulainya latihan.

Jika Anda tidak bisa makan siang yang layak sebelum kelas, pastikan untuk minum protein shake olahraga. Ini akan berfungsi sebagai sumber energi yang baik. Kami memiliki koleksi resep minuman berprotein yang terus bertambah di sini - baca untuk kesehatan Anda!

Para ilmuwan telah membuktikan bahwa jika Anda mengonsumsi karbohidrat, ia memperlambat rasa lelah, meningkatkan daya tahan fisik dan kinerja. Berkat karbohidrat, glukosa darah meningkat: ini membuat otot kita bekerja lebih aktif.

Cara terbaik untuk mendapatkan jumlah energi yang tepat untuk latihan gym Anda adalah dengan menghitung kalori dalam setiap makanan. Rata-rata, saat berolahraga, 1 kg berat badan seorang peserta pelatihan membutuhkan 20 kilokalori. Jumlah ini diperlukan untuk satu jam latihan dengan kecepatan lambat atau sedang. Jadi, jika berat badan Anda 95 kilogram, sebelum berolahraga Anda perlu mengonsumsi makanan yang total kalorinya 1900 kkal. Jika Anda berencana berolahraga secara intens selama 1,5 jam, sebaiknya konsumsi kalori lebih banyak.

Pertanyaan tentang makanan apa yang terbaik untuk dimakan sebelum pelatihan sering kali diputuskan berdasarkan pengalaman praktis. Untuk menentukan pilihan terbaik, bereksperimenlah dengan ukuran porsi dan waktu.

Nah, baca tentang apa yang lebih baik untuk dimakan setelah sesi kebugaran atau binaraga di artikel kami berikutnya di bagian ini. Makanlah dengan bijak dan Anda dijamin sukses!