Co je nejlepší jíst před cvičením v posilovně?

Pokud se podrobně zamyslíte nad tím, co je nejlepší jíst před cvičením v posilovně, pak to s tréninkem myslíte vážně. Ti, kteří nevěnují pozornost stravě, mají menší šanci dosáhnout působivých výsledků. Každý sportovec by měl znát pár jednoduchých pravidel.

1. Za prvé, aby mělo tělo sílu na intenzivní cvičení, potřebuje určité množství kalorií;
2. A za druhé, k budování svalů je nutné poskytnout tělu dostatečně vysokou hladinu bílkovin – hlavního stavebního materiálu pro naše svaly.

Jídlo byste měli jíst dvě hodiny před cvičením na jakémkoli cvičebním zařízení nebo s volnými činkami. Toto je nejlepší čas. Pokud budete jíst dříve, v době, kdy začnete cvičit, budete pociťovat hlad, který vám zabrání dostat se do normální pracovní nálady. Pokud to bude později, váš žaludek bude přetížený, než začne lekce, což vám také zabrání vydat ze sebe to nejlepší...

Vybírejte potraviny, které se rychle tráví. Můžete jíst například zeleninu a ovoce. Jejich trávení trvá jen hodinu. Další z hlediska míry absorpce jsou různé obiloviny, mléčné výrobky a ryby. Jejich úplné strávení trvá asi dvě hodiny.

Masné výrobky se tráví déle než ostatní: asi 4 hodiny. Doba závisí na obsahu tuku v mase. Kuřecí a další drůbeží maso se zpracovává mnohem rychleji než vepřové nebo hovězí.

Pokud do začátku aktivní práce v posilovně zbývá jen hodina, vydatný oběd raději odložte. Vhodné občerstvení:

1. malé množství kuřete;
2. zeleninový salát;
3. ovoce.

V tomto případě bude část sacharidů, ze kterých tělo přijímá energii, zpracována před začátkem tréninku.

Pokud si před lekcí nemůžete dát pořádný oběd, určitě vypijte sportovní proteinový koktejl. Poslouží jako dobrý zdroj energie. Máme zde neustále rostoucí sbírku receptů na proteinové nápoje – čtěte pro své zdraví!

Vědci prokázali, že konzumace sacharidů zpomaluje únavu, zvyšuje fyzickou odolnost a výkonnost. Díky sacharidům se glukóza v krvi zvyšuje: naše svaly tak pracují aktivněji.

Nejlepším způsobem, jak získat správné množství energie pro cvičení v posilovně, je počítat kalorie v každém jídle. V průměru při cvičení vyžaduje 1 kg hmotnosti cvičícího 20 kilokalorií. Toto množství je nutné na hodinu cvičení v pomalém nebo středním tempu. Pokud tedy vážíte 95 kilogramů, musíte před cvičením sníst jídlo, jehož celkové kalorie jsou 1900 kcal. Pokud plánujete intenzivně cvičit 1,5 hodiny, měli byste přijmout o něco více kalorií.

Otázka, jaké jídlo je nejlepší jíst před tréninkem, se často řeší na základě praktických zkušeností. Chcete-li určit nejlepší možnost, experimentujte s velikostí porcí a načasováním.

O tom, co je lepší jíst po fitness nebo kulturistice, si přečtěte v našich dalších článcích v této sekci. Jezte s rozumem a úspěch budete mít zaručen!