Co najlepiej zjeść przed treningiem na siłowni?

Jeśli szczegółowo myślisz o tym, co najlepiej zjeść przed treningiem na siłowni, to poważnie podchodzisz do swoich treningów. Ci, którzy nie zwracają uwagi na dietę, mają mniejsze szanse na osiągnięcie imponujących rezultatów. Każdy sportowiec powinien znać kilka prostych zasad.

1. Po pierwsze, aby mieć siłę do wykonywania intensywnych ćwiczeń, organizm potrzebuje określonej ilości kalorii;
2. A po drugie, aby budować mięśnie, konieczne jest dostarczenie organizmowi odpowiednio wysokiego poziomu białka – głównego budulca naszych mięśni.

Powinieneś zjeść posiłek na dwie godziny przed ćwiczeniami na jakimkolwiek sprzęcie do ćwiczeń lub z wolnymi ciężarami. To jest najlepszy czas. Jeśli zjesz wcześniej, zanim zaczniesz ćwiczyć, poczujesz głód, co nie pozwoli Ci wejść w normalny nastrój do pracy. Jeśli nastąpi później, Twój żołądek będzie przeciążony na początku zajęć, co również uniemożliwi Ci dawanie z siebie wszystkiego...

Wybieraj produkty szybko trawione. Można na przykład jeść warzywa i owoce. Ich strawienie zajmuje tylko godzinę. Następne pod względem szybkości wchłaniania są różne zboża, produkty mleczne i ryby. Ich całkowite strawienie zajmuje około dwóch godzin.

Produkty mięsne trawią się dłużej niż inne: około 4 godziny. Czas zależy od zawartości tłuszczu w mięsie. Mięsa z kurczaka i innych drobiu przetwarzane są znacznie szybciej niż wieprzowina czy wołowina.

Jeśli do rozpoczęcia aktywnej pracy na siłowni pozostała tylko godzina, lepiej odłożyć obfity lunch. Odpowiednie przekąski:

1. niewielka ilość kurczaka;
2. Sałatka warzywna;
3. owoce.

W takim przypadku część węglowodanów, z których organizm otrzymuje energię, zostanie przetworzona przed rozpoczęciem treningu.

Jeśli nie możesz zjeść porządnego lunchu przed zajęciami, koniecznie wypij sportowy koktajl proteinowy. Będzie służyć jako dobre źródło energii. Mamy tutaj stale powiększającą się kolekcję przepisów na napoje proteinowe - czytaj dla swojego zdrowia!

Naukowcy udowodnili, że spożywanie węglowodanów spowalnia zmęczenie, zwiększa wytrzymałość fizyczną i wydajność. To dzięki węglowodanom wzrasta poziom glukozy we krwi: dzięki temu nasze mięśnie pracują aktywniej.

Najlepszym sposobem na uzyskanie odpowiedniej ilości energii podczas treningu na siłowni jest liczenie kalorii w każdym posiłku. Średnio podczas ćwiczeń 1 kg masy ciała trenującego wymaga 20 kilokalorii. Taka ilość wystarczy na godzinę ćwiczeń w wolnym lub średnim tempie. Tak więc, jeśli ważysz 95 kilogramów, przed ćwiczeniami musisz zjeść posiłek, którego łączna kaloryczność wynosi 1900 kcal. Jeśli planujesz intensywnie ćwiczyć przez 1,5 godziny, powinieneś spożywać nieco więcej kalorii.

O tym, jaki posiłek najlepiej zjeść przed treningiem, często decyduje się na podstawie praktycznego doświadczenia. Aby wybrać najlepszą opcję, poeksperymentuj z wielkością porcji i czasem.

O tym, co lepiej jeść po treningu fitness lub kulturystyce, przeczytasz w kolejnych artykułach w tym dziale. Jedz mądrze, a sukces będzie gwarantowany!