Wat kun je het beste eten voordat je gaat sporten in de sportschool?

Als je goed nadenkt over wat je het beste kunt eten voordat je gaat trainen in de sportschool, dan ben je serieus met je trainingen bezig. Degenen die geen aandacht besteden aan een dieet, zullen minder snel indrukwekkende resultaten behalen. Elke atleet zou een paar eenvoudige regels moeten kennen.

1. Ten eerste heeft het lichaam, om de kracht te hebben om intensieve oefeningen te doen, een bepaalde hoeveelheid calorieën nodig;
2. En ten tweede is het voor het opbouwen van spieren noodzakelijk om het lichaam te voorzien van een voldoende hoog eiwitgehalte - het belangrijkste bouwmateriaal voor onze spieren.

U moet twee uur voordat u gaat trainen op een trainingsapparaat of met losse gewichten eten. Dit is de beste tijd. Als u eerder eet, zult u tegen de tijd dat u begint met trainen hongerig zijn, waardoor u niet in een normale werkstemming kunt komen. Als het later is, zal je maag overbelast zijn tegen de tijd dat de les begint, waardoor je ook niet je best kunt doen...

Kies voedingsmiddelen die snel verteerd worden. Je kunt bijvoorbeeld groenten en fruit eten. Ze hebben slechts een uur nodig om te verteren. De volgende qua absorptiesnelheid zijn verschillende granen, zuivelproducten en vis. Het duurt ongeveer twee uur om ze volledig te verteren.

Vleesproducten hebben meer tijd nodig om te verteren dan andere: ongeveer 4 uur. De tijd is afhankelijk van het vetgehalte van het vlees. Kip en ander gevogelte wordt veel sneller verwerkt dan varkensvlees of rundvlees.

Als er nog maar een uur over is voordat het actieve werk in de sportschool begint, is het beter om een ​​stevige lunch uit te stellen. Geschikte tussendoortjes:

1. een kleine hoeveelheid kip;
2. groentesalade;
3. vruchten.

In dit geval wordt een deel van de koolhydraten waaruit het lichaam energie ontvangt, vóór aanvang van de training verwerkt.

Als je vóór de les niet goed kunt lunchen, drink dan zeker een sporteiwitshake. Het zal dienen als een goede energiebron. We hebben hier een voortdurend groeiende verzameling recepten voor eiwitdranken - lees voor uw gezondheid!

Wetenschappers hebben bewezen dat als je koolhydraten consumeert, dit de vermoeidheid vertraagt, het fysieke uithoudingsvermogen en de prestaties verhoogt. Het is dankzij koolhydraten dat de glucose in het bloed toeneemt: hierdoor werken onze spieren actiever.

De beste manier om de juiste hoeveelheid energie binnen te krijgen voor uw training in de sportschool is door de calorieën in elke maaltijd te tellen. Gemiddeld heeft 1 kg van het gewicht van een stagiair bij het sporten 20 kilocalorieën nodig. Deze hoeveelheid is nodig voor een uur oefenen in een langzaam of gemiddeld tempo. Dus als u 95 kilogram weegt, moet u vóór het sporten voedsel eten waarvan het totale aantal calorieën 1900 kcal is. Als je van plan bent om 1,5 uur intensief te sporten, moet je iets meer calorieën consumeren.

De vraag welk voedsel je het beste kunt eten vóór de training, wordt vaak bepaald op basis van praktijkervaring. Experimenteer met portiegroottes en timing om de beste optie te bepalen.

Lees wat je beter kunt eten na een fitness- of bodybuildingsessie in onze volgende artikelen in deze sectie. Eet verstandig en je hebt gegarandeerd succes!