去健身房锻炼前吃什么最好？

如果您在去健身房锻炼之前详细考虑吃什么最好，那么您就是认真对待锻炼的。那些不注意饮食的人不太可能取得令人印象深刻的结果。每个运动员都应该知道一些简单的规则。

1. 首先，为了有力量进行剧烈运动，身体需要一定的热量；
2. 其次，为了增强肌肉，必须为身体提供足够高水平的蛋白质——这是我们肌肉的主要构建材料。

您应该在使用任何健身器材或自由重量运动前两小时进食。这是最好的时机。如果吃得早，当你开始运动时，你就会感到饥饿，这会妨碍你进入正常的工作情绪。如果晚了，上课时你的胃就会超负荷，这也会妨碍你发挥出最好的水平……

选择快速消化的食物。例如，你可以吃蔬菜和水果。他们只需要一个小时就能消化。就吸收率而言，其次是各种谷物、乳制品和鱼类。完全消化它们大约需要两个小时。

肉制品的消化时间比其他食品更长：大约 4 小时。时间取决于肉的脂肪含量。鸡肉和其他家禽肉的加工速度比猪肉或牛肉快得多。

如果距离健身房的积极工作开始只剩下一个小时，最好推迟一顿丰盛的午餐。适合的零食：

1. 少量鸡肉；
2. 蔬菜沙拉;
3. 水果。

在这种情况下，身体接收能量的部分碳水化合物将在锻炼开始之前被处理。

如果您无法在课前吃一顿适当的午餐，请务必喝一杯运动蛋白奶昔。它将成为良好的能源。我们这里收集的蛋白质饮料食谱不断增加 - 为了您的健康，请阅读！

科学家已经证明，如果摄入碳水化合物，它可以减缓疲劳，提高身体耐力和表现。正是由于碳水化合物的存在，血液中的葡萄糖才会增加：这使得我们的肌肉更加活跃地工作。

为健身房锻炼获取适量能量的最佳方法是计算每顿饭中的卡路里。平均而言，练习者运动时1公斤体重需要20大卡热量。这个量是一个小时的慢速或中速练习所必需的。所以，如果你体重95公斤，运动前你需要吃总热量为1900大卡的食物。如果你计划剧烈运动1.5小时，你应该多消耗一点热量。

训练前吃什么食物最好的问题往往是根据实践经验来决定的。要确定最佳选择，请尝试份量大小和时间。

那么，请在本节的下一篇文章中了解健身或健美课程后吃什么更好。明智地饮食，你将获得成功！