Spor salonunda egzersiz yapmadan önce yemek için en iyi şey nedir?

Spor salonunda antrenman yapmadan önce ne yemenin en iyi olduğunu ayrıntılı olarak düşünüyorsanız, antrenmanlarınız konusunda ciddisiniz demektir. Diyete dikkat etmeyenlerin etkileyici sonuçlar elde etme olasılıkları daha düşüktür. Her sporcunun birkaç basit kuralı bilmesi gerekir.

1. Öncelikle yoğun egzersizi gerçekleştirecek güce sahip olmak için vücudun belli miktarda kaloriye ihtiyacı vardır;
2. İkincisi, kas inşa etmek için vücuda kaslarımızın ana yapı malzemesi olan yeterince yüksek düzeyde protein sağlamak gerekir.

Herhangi bir egzersiz ekipmanı veya serbest ağırlıkla egzersiz yapmadan iki saat önce yemek yemelisiniz. Bu en iyi zamandır. Daha erken yemek yerseniz, egzersiz yapmaya başladığınızda kendinizi aç hissedeceksiniz ve bu da normal çalışma moduna girmenizi engelleyecektir. Daha geç olursa, ders başladığında mideniz aşırı yüklenecek ve bu da elinizden gelenin en iyisini yapmanıza engel olacaktır...

Hızlı sindirilen yiyecekleri seçin. Örneğin sebze ve meyve yiyebilirsiniz. Sindirilmeleri yalnızca bir saat sürer. Emilim oranı açısından bir sonraki sırada çeşitli tahıllar, süt ürünleri ve balık yer alır. Bunları tamamen sindirmek yaklaşık iki saat sürer.

Et ürünlerinin sindirimi diğerlerine göre daha uzun sürer: yaklaşık 4 saat. Süre etin yağ içeriğine bağlıdır. Tavuk ve diğer kümes hayvanı etleri, domuz eti veya sığır etinden çok daha hızlı işlenir.

Spor salonunda aktif çalışmanın başlamasına yalnızca bir saat kaldıysa doyurucu bir öğle yemeğini ertelemek daha iyidir. Uygun atıştırmalıklar:

1. az miktarda tavuk;
2. sebze salatası;
3. meyveler.

Bu durumda vücudun enerji aldığı karbonhidratların bir kısmı antrenman başlamadan önce işlenecektir.

Dersten önce düzgün bir öğle yemeği yiyemiyorsanız, spor protein içeceği içtiğinizden emin olun. İyi bir enerji kaynağı olarak hizmet edecektir. Burada sürekli büyüyen bir protein içeceği tarifleri koleksiyonumuz var - sağlığınız için okuyun!

Bilim insanları, karbonhidrat tüketmenin yorgunluğu azalttığını, fiziksel dayanıklılığı ve performansı artırdığını kanıtladı. Karbonhidratlar sayesinde kandaki glikoz artar: Bu, kaslarımızın daha aktif çalışmasını sağlar.

Spor salonu antrenmanınız için doğru miktarda enerji almanın en iyi yolu, her öğündeki kalorileri saymaktır. Ortalama olarak, egzersiz yaparken bir stajyerin ağırlığının 1 kg'ı 20 kilokalori gerektirir. Bu miktar, yavaş veya orta hızda bir saatlik uygulama için gereklidir. Yani 95 kiloysanız egzersizden önce toplam kalorisi 1900 kcal olan yiyecekler yemelisiniz. 1,5 saat yoğun egzersiz yapmayı planlıyorsanız biraz daha fazla kalori tüketmelisiniz.

Antrenmandan önce hangi yemeği yemenin en iyi olduğu sorusuna genellikle pratik deneyime dayanarak karar verilir. En iyi seçeneği belirlemek için porsiyon boyutlarını ve zamanlamayı deneyin.

Bir fitness veya vücut geliştirme seansından sonra ne yemenin daha iyi olduğunu bu bölümdeki sonraki makalelerimizde okuyabilirsiniz. Akıllıca yiyin ve başarı garanti edilecektir!