¿Qué es lo mejor para comer antes de hacer ejercicio en el gimnasio?

Si piensas en detalle qué es mejor comer antes de hacer ejercicio en el gimnasio, entonces te tomas en serio tu entrenamiento. Quienes no prestan atención a la dieta tienen menos probabilidades de lograr resultados impresionantes. Todo deportista debe conocer algunas reglas sencillas.

1. En primer lugar, para tener fuerza para realizar ejercicio intenso, el cuerpo requiere de una determinada cantidad de calorías;
2. Y en segundo lugar, para desarrollar músculos, es necesario proporcionar al cuerpo un nivel suficientemente alto de proteínas, el principal material de construcción de nuestros músculos.

Debe ingerir alimentos dos horas antes de hacer ejercicio en cualquier equipo de ejercicio o con pesas libres. Este es el mejor momento. Si come antes, cuando empiece a hacer ejercicio sentirá hambre, lo que le impedirá recuperar su estado de ánimo normal de trabajo. Si es más tarde, cuando empiece la clase tendrás el estómago sobrecargado, lo que además te impedirá dar lo mejor de ti...

Elija alimentos que se digieran rápidamente. Por ejemplo, puedes comer verduras y frutas. Sólo tardan una hora en digerirse. Los siguientes en términos de tasa de absorción son varios cereales, productos lácteos y pescado. Se necesitan unas dos horas para digerirlos por completo.

Los productos cárnicos tardan más en digerirse que otros: unas 4 horas. El tiempo depende del contenido de grasa de la carne. El pollo y otras carnes de ave se procesan mucho más rápido que la carne de cerdo o de res.

Si solo queda una hora antes del inicio del trabajo activo en el gimnasio, es mejor posponer un buen almuerzo. Meriendas adecuadas:

1. una pequeña cantidad de pollo;
2. ensalada de vegetales;
3. frutas.

En este caso, parte de los carbohidratos de los que el cuerpo recibe energía se procesarán antes del inicio del entrenamiento.

Si no puedes almorzar adecuadamente antes de clase, asegúrate de beber un batido de proteínas deportivas. Servirá como una buena fuente de energía. Aquí tenemos una colección en constante crecimiento de recetas de bebidas proteicas: ¡lea para su salud!

Los científicos han demostrado que consumir carbohidratos reduce la fatiga, aumenta la resistencia física y el rendimiento. Es gracias a los carbohidratos que aumenta la glucosa en sangre: esto hace que nuestros músculos trabajen más activamente.

La mejor manera de obtener la cantidad adecuada de energía para tu entrenamiento en el gimnasio es contar las calorías de cada comida. En promedio, durante el ejercicio, 1 kg de peso de un deportista requiere 20 kilocalorías. Esta cantidad es necesaria para una hora de práctica a ritmo lento o medio. Entonces, si pesas 95 kilogramos, antes del ejercicio necesitas comer alimentos cuyas calorías totales sean 1900 kcal. Si planeas hacer ejercicio intenso durante 1,5 horas, debes consumir un poco más de calorías.

La cuestión de qué alimento es mejor comer antes del entrenamiento a menudo se decide basándose en la experiencia práctica. Para determinar la mejor opción, experimente con el tamaño de las porciones y el tiempo.

Pues bien, lee sobre qué es mejor comer después de una sesión de fitness o culturismo en nuestros próximos artículos de esta sección. ¡Come sabiamente y tendrás el éxito garantizado!