Какво е най-доброто нещо за ядене преди тренировка във фитнеса?

Ако обмисляте подробно какво е най-добре да ядете преди тренировка във фитнеса, значи сте сериозни за тренировките си. Тези, които не обръщат внимание на диетата, са по-малко склонни да постигнат впечатляващи резултати. Всеки спортист трябва да знае няколко прости правила.

1. Първо, за да има силата да извършва интензивни упражнения, тялото се нуждае от определено количество калории;
2. И второ, за да се изградят мускули, е необходимо да се осигури на тялото достатъчно високо ниво на протеини - основният строителен материал за нашите мускули.

Трябва да ядете храна два часа преди тренировка на каквото и да е оборудване за упражнения или със свободни тежести. Това е най-доброто време. Ако ядете по-рано, докато започнете да тренирате, ще почувствате глад, което ще ви попречи да влезете в нормално работно настроение. Ако е по-късно, стомахът ви ще бъде претоварен до началото на часа, което също ще ви попречи да дадете най-доброто от себе си...

Изберете храни, които се усвояват бързо. Например, можете да ядете зеленчуци и плодове. Те отнемат само час за храносмилане. Следващи по степен на усвояване са различни зърнени култури, млечни продукти и риба. Отнема около два часа, за да ги усвоите напълно.

Месните продукти се усвояват по-дълго от останалите: около 4 часа. Времето зависи от съдържанието на мазнини в месото. Пилешкото и другите птичи меса се обработват много по-бързо от свинското или говеждото.

Ако остава само час преди началото на активната работа във фитнеса, по-добре е да отложите обилния обяд. Подходящи закуски:

1. малко количество пилешко;
2. зеленчукова салата;
3. плодове.

В този случай част от въглехидратите, от които тялото получава енергия, ще бъдат обработени преди началото на тренировката.

Ако не можете да обядвате правилно преди час, не забравяйте да изпиете спортен протеинов шейк. Ще служи като добър източник на енергия. Тук имаме непрекъснато нарастваща колекция от рецепти за протеинови напитки – четете за ваше здраве!

Учените са доказали, че ако консумирате въглехидрати, това забавя умората, повишава физическата издръжливост и работоспособност. Именно благодарение на въглехидратите глюкозата в кръвта се увеличава: това кара мускулите ни да работят по-активно.

Най-добрият начин да получите точното количество енергия за вашата тренировка във фитнеса е да преброите калориите във всяко хранене. Средно при тренировка 1 кг от теглото на трениращия изисква 20 килокалории. Това количество е необходимо за един час тренировка с бавно или средно темпо. Така че, ако тежите 95 килограма, преди тренировка трябва да ядете храна, чиято обща калоричност е 1900 kcal. Ако планирате да тренирате интензивно в продължение на 1,5 часа, трябва да приемате малко повече калории.

Въпросът каква храна е най-добре да се яде преди тренировка често се решава въз основа на практически опит. За да определите най-добрия вариант, експериментирайте с размера на порциите и времето.

Е, прочетете какво е по-добре да ядете след фитнес или бодибилдинг сесия в следващите ни статии в този раздел. Яжте разумно и успехът ще ви бъде гарантиран!