Quelle est la meilleure chose à manger avant de s'entraîner à la salle de sport ?

Si vous réfléchissez en détail à ce qu’il est préférable de manger avant de vous entraîner à la salle de sport, alors vous prenez votre entraînement au sérieux. Ceux qui ne font pas attention à leur régime alimentaire ont moins de chances d’obtenir des résultats impressionnants. Chaque athlète doit connaître quelques règles simples.

1. Premièrement, pour avoir la force de réaliser un exercice intense, le corps a besoin d’une certaine quantité de calories ;
2. Et deuxièmement, pour développer ses muscles, il est nécessaire de fournir au corps un niveau suffisamment élevé de protéines - le principal matériau de construction de nos muscles.

Vous devez manger de la nourriture deux heures avant de faire de l'exercice sur un équipement d'exercice ou avec des poids libres. C'est le meilleur moment. Si vous mangez plus tôt, au moment où vous commencerez à faire de l'exercice, vous aurez faim, ce qui vous empêchera de retrouver une humeur de travail normale. Si c'est plus tard, votre estomac sera surchargé au moment où le cours commencera, ce qui vous empêchera également de donner le meilleur de vous-même...

Choisissez des aliments qui sont rapidement digérés. Par exemple, vous pouvez manger des légumes et des fruits. Ils ne prennent qu’une heure à digérer. Viennent ensuite en termes de taux d'absorption diverses céréales, produits laitiers et poisson. Il faut environ deux heures pour les digérer complètement.

Les produits carnés sont plus longs à digérer que les autres : environ 4 heures. Le temps dépend de la teneur en graisse de la viande. Le poulet et les autres viandes de volaille sont transformés beaucoup plus rapidement que le porc ou le bœuf.

S'il ne reste qu'une heure avant le début du travail actif en salle de sport, il est préférable de reporter un déjeuner copieux. Collations adaptées :

1. une petite quantité de poulet ;
2. salade de légumes;
3. des fruits.

Dans ce cas, une partie des glucides dont le corps reçoit de l'énergie sera traitée avant le début de l'entraînement.

Si vous ne pouvez pas prendre un bon déjeuner avant le cours, assurez-vous de boire un shake protéiné pour sportifs. Cela servira de bonne source d’énergie. Nous avons ici une collection sans cesse croissante de recettes de boissons protéinées - lisez pour votre santé !

Les scientifiques ont prouvé que si vous consommez des glucides, cela ralentit la fatigue, augmente l'endurance physique et les performances. C'est grâce aux glucides que la glycémie augmente : cela fait travailler nos muscles plus activement.

La meilleure façon d’obtenir la bonne quantité d’énergie pour votre entraînement en salle de sport est de compter les calories contenues dans chaque repas. En moyenne, lors d’une activité physique, 1 kg de poids d’un stagiaire nécessite 20 kilocalories. Cette quantité est nécessaire pour une heure de pratique à rythme lent ou moyen. Ainsi, si vous pesez 95 kilogrammes, avant de faire de l'exercice, vous devez manger des aliments dont le nombre total de calories est de 1 900 kcal. Si vous prévoyez de faire de l'exercice intensément pendant 1,5 heure, vous devriez consommer un peu plus de calories.

La question de savoir quel aliment est préférable de manger avant l'entraînement est souvent décidée sur la base de l'expérience pratique. Pour déterminer la meilleure option, expérimentez la taille des portions et le timing.

Eh bien, découvrez ce qu'il est préférable de manger après une séance de fitness ou de musculation dans nos prochains articles de cette section. Mangez judicieusement et vous serez assuré du succès !