Mikä on parasta syödä ennen kuntosalilla treenaamista?

Jos mietit yksityiskohtaisesti, mitä on parasta syödä ennen kuntosalilla treenaamista, olet tosissaan harjoituksissasi. Ne, jotka eivät kiinnitä huomiota ruokavalioon, eivät saavuta vaikuttavia tuloksia. Jokaisen urheilijan tulee tietää muutama yksinkertainen sääntö.

1. Ensinnäkin, jotta keholla olisi voimaa suorittaa intensiivistä harjoittelua, se tarvitsee tietyn määrän kaloreita;
2. Ja toiseksi, lihasten rakentamiseksi on tarpeen tarjota keholle riittävän korkea proteiinitaso - lihastemme päärakennusmateriaali.

Ruokaa tulee syödä kaksi tuntia ennen harjoittelua millä tahansa kuntolaitteella tai vapailla painoilla. Tämä on parasta aikaa. Jos syöt aikaisemmin, tunnet harjoituksen alkaessa nälkäisyyttä, mikä estää sinua pääsemästä normaaliin työtunnelmaan. Jos se on myöhemmin, vatsasi on ylikuormitettu tunnin alkaessa, mikä myös estää sinua antamasta parastasi...

Valitse nopeasti sulavia ruokia. Voit esimerkiksi syödä vihanneksia ja hedelmiä. Niiden sulamiseen menee vain tunti. Seuraavaksi imeytymisnopeudella mitattuna ovat erilaiset viljat, maitotuotteet ja kala. Niiden täydellinen sulaminen kestää noin kaksi tuntia.

Lihatuotteiden sulaminen kestää kauemmin kuin muiden: noin 4 tuntia. Aika riippuu lihan rasvapitoisuudesta. Kana ja muut siipikarjanlihat jalostetaan paljon nopeammin kuin sian- tai naudanliha.

Jos salilla aktiivisen työn alkamiseen on enää tunti jäljellä, on parempi lykätä runsas lounas. Sopivat välipalat:

1. pieni määrä kanaa;
2. kasvissalaatti;
3. hedelmiä.

Tässä tapauksessa osa hiilihydraateista, joista keho saa energiaa, käsitellään ennen harjoituksen alkua.

Jos et voi syödä kunnollista lounasta ennen tuntia, muista juoda urheiluproteiinipirtelö. Se toimii hyvänä energialähteenä. Meillä on täällä jatkuvasti kasvava kokoelma proteiinijuomareseptejä - lue terveytesi vuoksi!

Tutkijat ovat osoittaneet, että hiilihydraattien nauttiminen hidastaa väsymystä, lisää fyysistä kestävyyttä ja suorituskykyä. Hiilihydraattien ansiosta veren glukoosipitoisuus nousee: tämä saa lihaksemme toimimaan aktiivisemmin.

Paras tapa saada oikea määrä energiaa kuntosaliharjoitteluun on laskea jokaisen aterian kalorit. Keskimäärin 1 kg harjoittelijan painoa vaatii harjoittelun aikana 20 kilokaloria. Tämä määrä on tarpeen tunnin harjoitteluun hitaalla tai keskivauhdilla. Joten jos painat 95 kiloa, sinun on ennen harjoittelua syödä ruokaa, jonka kokonaiskalorit ovat 1900 kcal. Jos aiot harjoitella intensiivisesti 1,5 tuntia, sinun tulisi kuluttaa hieman enemmän kaloreita.

Kysymys siitä, mitä ruokaa on parasta syödä ennen harjoittelua, päätetään usein käytännön kokemuksen perusteella. Voit määrittää parhaan vaihtoehdon kokeilemalla annoskokoja ja ajoitusta.

No, lue tämän osion seuraavista artikkeleistamme, mitä on parempi syödä kuntoilun tai kehonrakennuksen jälkeen. Syö viisaasti ja menestys on taattu!