Hvad er det bedste at spise, før du træner i fitnesscenteret?

Hvis du tænker i detaljer over, hvad der er bedst at spise, før du træner i fitnesscenteret, så er du seriøs omkring din træning. De, der ikke er opmærksomme på kosten, er mindre tilbøjelige til at opnå imponerende resultater. Enhver atlet bør kende et par enkle regler.

1. For det første, for at have styrken til at udføre intens træning, kræver kroppen en vis mængde kalorier;
2. Og for det andet, for at opbygge muskler, er det nødvendigt at give kroppen et tilstrækkeligt højt niveau af protein - det vigtigste byggemateriale til vores muskler.

Du bør spise mad to timer før du træner på træningsudstyr eller med frie vægte. Dette er den bedste tid. Hvis du spiser tidligere, når du begynder at træne, vil du føle dig sulten, hvilket vil forhindre dig i at komme i et normalt arbejdshumør. Hvis det er senere, vil din mave være overbelastet, når timen starter, hvilket også forhindrer dig i at yde dit bedste...

Vælg fødevarer, der er hurtigt fordøjet. For eksempel kan du spise grøntsager og frugter. De tager kun en time at fordøje. Næste med hensyn til absorptionshastighed er forskellige kornprodukter, mejeriprodukter og fisk. Det tager omkring to timer at fordøje dem fuldstændigt.

Kødprodukter tager længere tid at fordøje end andre: omkring 4 timer. Tiden afhænger af kødets fedtindhold. Kylling og andet fjerkrækød forarbejdes meget hurtigere end svine- eller oksekød.

Hvis der kun er en time tilbage før starten af ​​aktivt arbejde i fitnesscentret, er det bedre at udskyde en solid frokost. Egnede snacks:

1. en lille mængde kylling;
2. grøntsagssalat;
3. frugter.

I dette tilfælde vil en del af de kulhydrater, som kroppen modtager energi fra, blive bearbejdet inden træningens start.

Hvis du ikke kan få en ordentlig frokost før timen, så sørg for at drikke en sportsproteinshake. Det vil tjene som en god energikilde. Vi har en konstant voksende samling af proteindrik-opskrifter her - læs for dit helbred!

Forskere har bevist, at hvis du indtager kulhydrater, bremser det trætheden, øger den fysiske udholdenhed og ydeevne. Det er takket være kulhydrater, at glukose i blodet stiger: Det får vores muskler til at arbejde mere aktivt.

Den bedste måde at få den rigtige mængde energi til din træning i fitnesscenteret er at tælle kalorierne i hvert måltid. I gennemsnit, når man træner, kræver 1 kg af en kursists vægt 20 kilokalorier. Denne mængde er nødvendig for en times træning i langsomt eller mellem tempo. Så hvis du vejer 95 kg, skal du før træning spise mad, hvis samlede kalorier er 1900 kcal. Hvis du planlægger at træne intenst i 1,5 time, bør du indtage lidt flere kalorier.

Spørgsmålet om, hvilken mad der er bedst at spise inden træning, afgøres ofte ud fra praktisk erfaring. For at bestemme den bedste mulighed, eksperimentere med portionsstørrelser og timing.

Nå, læs om, hvad der er bedre at spise efter en fitness- eller bodybuilding-session i vores næste artikler i dette afsnit. Spis klogt, og du vil være sikret succes!