Qual è la cosa migliore da mangiare prima di allenarsi in palestra?

Se pensi in dettaglio a cosa è meglio mangiare prima di allenarti in palestra, allora prendi sul serio i tuoi allenamenti. Coloro che non prestano attenzione alla dieta hanno meno probabilità di ottenere risultati impressionanti. Ogni atleta dovrebbe conoscere alcune semplici regole.

1. In primo luogo, per avere la forza di svolgere un esercizio fisico intenso, l'organismo necessita di una certa quantità di calorie;
2. E in secondo luogo, per costruire i muscoli, è necessario fornire al corpo un livello sufficientemente elevato di proteine, il materiale da costruzione principale dei nostri muscoli.

Dovresti mangiare cibo due ore prima di allenarti su qualsiasi attrezzatura sportiva o con pesi liberi. Questo è il momento migliore. Se mangi prima, quando inizi a fare esercizio, ti sentirai affamato, il che ti impedirà di entrare nel normale umore lavorativo. Se è più tardi, il tuo stomaco sarà sovraccarico prima dell'inizio della lezione, il che ti impedirà anche di dare il massimo...

Scegli cibi che vengono digeriti rapidamente. Ad esempio, puoi mangiare frutta e verdura. Richiedono solo un'ora per essere digeriti. Seguono in termini di tasso di assorbimento vari cereali, latticini e pesce. Ci vogliono circa due ore per digerirli completamente.

I prodotti a base di carne richiedono più tempo per essere digeriti rispetto ad altri: circa 4 ore. Il tempo dipende dal contenuto di grassi della carne. Il pollo e altre carni di pollame vengono lavorate molto più velocemente del maiale o del manzo.

Se manca solo un'ora all'inizio del lavoro attivo in palestra, è meglio rimandare un pranzo abbondante. Spuntini adatti:

1. una piccola quantità di pollo;
2. insalata di verdure;
3. frutta.

In questo caso, parte dei carboidrati da cui il corpo riceve energia verrà elaborata prima dell'inizio dell'allenamento.

Se non puoi pranzare adeguatamente prima della lezione, assicurati di bere un frullato proteico sportivo. Servirà come una buona fonte di energia. Abbiamo una raccolta in costante crescita di ricette di bevande proteiche qui: leggi per la tua salute!

Gli scienziati hanno dimostrato che il consumo di carboidrati rallenta l'affaticamento, aumenta la resistenza fisica e le prestazioni. È grazie ai carboidrati che aumenta il glucosio nel sangue: questo fa lavorare più attivamente i nostri muscoli.

Il modo migliore per ottenere la giusta quantità di energia per il tuo allenamento in palestra è contare le calorie in ogni pasto. In media, durante l’attività fisica, 1 kg del peso di un tirocinante richiede 20 kilocalorie. Questa quantità è necessaria per un'ora di pratica a ritmo lento o medio. Quindi, se pesi 95 chilogrammi, prima dell'esercizio devi mangiare cibo le cui calorie totali sono 1900 kcal. Se prevedi di allenarti intensamente per 1,5 ore, dovresti consumare un po' più calorie.

La questione su quale cibo sia meglio mangiare prima dell'allenamento viene spesso decisa in base all'esperienza pratica. Per determinare l'opzione migliore, sperimenta le dimensioni delle porzioni e i tempi.

Bene, leggi cosa è meglio mangiare dopo una sessione di fitness o bodybuilding nei nostri prossimi articoli in questa sezione. Mangia saggiamente e il successo sarà garantito!