헬스장에서 운동하기 전에 무엇을 먹는 것이 가장 좋나요?

체육관에서 운동하기 전에 무엇을 먹는 것이 가장 좋을지 자세히 생각한다면 운동에 대해 진지하게 생각하고 있는 것입니다. 다이어트에 주의를 기울이지 않는 사람은 인상적인 결과를 얻을 가능성이 적습니다. 모든 운동선수는 몇 가지 간단한 규칙을 알아야 합니다.

1. 첫째, 강렬한 운동을 수행할 수 있는 힘을 갖기 위해서는 신체에 일정량의 칼로리가 필요합니다.
2. 둘째, 근육을 키우려면 근육의 주요 건축 자재 인 충분히 높은 수준의 단백질을 신체에 제공해야합니다.

운동 장비나 프리 웨이트 운동을 하기 2시간 전에 음식을 섭취해야 합니다. 지금이 가장 좋은 시간이다. 일찍 식사를 하면 운동을 시작할 즈음에 배고픔을 느끼게 되어 정상적인 업무 기분을 느낄 수 없게 됩니다. 늦으면 수업이 시작될 때쯤에는 배가 너무 고파서 최선을 다할 수 없게 될 텐데...

빨리 소화되는 음식을 선택하세요. 예를 들어 야채와 과일을 먹을 수 있습니다. 소화하는 데는 한 시간밖에 걸리지 않습니다. 다음으로 흡수율 면에서 보면 다양한 곡물, 유제품, 생선 등이 있습니다. 완전히 소화하는 데는 약 2시간이 걸립니다.

육류 제품은 다른 제품보다 소화하는 데 시간이 더 오래 걸립니다(약 4시간). 시간은 고기의 지방 함량에 따라 다릅니다. 닭고기와 기타 가금류 고기는 돼지고기나 쇠고기보다 훨씬 빨리 가공됩니다.

체육관에서 활발한 활동을 시작하기까지 한 시간 밖에 남지 않았다면 풍성한 점심 식사를 연기하는 것이 좋습니다. 적합한 간식:

1. 소량의 닭고기;
2. 야채 샐러드;
3. 과일.

이 경우 신체가 에너지를 받는 탄수화물의 일부는 운동 시작 전에 처리됩니다.

수업 전에 제대로 된 점심을 먹을 수 없다면 스포츠 단백질 쉐이크를 꼭 마셔보세요. 좋은 에너지원이 될 것입니다. 여기에는 끊임없이 성장하는 단백질 음료 레시피 컬렉션이 있습니다. 건강을 위해 읽어보세요!

과학자들은 탄수화물을 섭취하면 피로를 늦추고 육체적 지구력과 성능을 향상시킨다는 것을 입증했습니다. 혈액 내 포도당이 증가하는 것은 탄수화물 덕분입니다. 이로 인해 근육이 더욱 활발하게 작동합니다.

체육관 운동에 적합한 양의 에너지를 얻는 가장 좋은 방법은 매 식사의 칼로리를 계산하는 것입니다. 평균적으로 운동할 때 연습생의 체중 1kg에는 20kcal가 필요하다. 이 양은 느리거나 중간 속도로 한 시간 동안 연습하는 데 필요합니다. 따라서 체중이 95kg이라면 운동하기 전에 총 칼로리가 1900kcal인 음식을 섭취해야 합니다. 1시간 30분 동안 강도 높은 운동을 계획한다면 칼로리를 조금 더 섭취해야 합니다.

훈련 전에 어떤 음식을 먹는 것이 가장 좋은지에 대한 질문은 실제 경험을 바탕으로 결정되는 경우가 많습니다. 최선의 선택을 결정하려면 섭취량과 타이밍을 실험해 보십시오.

이 섹션의 다음 기사에서 피트니스 또는 보디빌딩 세션 후에 무엇을 먹는 것이 더 좋은지에 대해 읽어보세요. 현명하게 먹으면 성공이 보장됩니다!