Bədənin problemli hissələri üçün fitnes məşqləri

Çimərlik mövsümü az qala başlayır, ona görə də soyuq dövrdən sonra fiqurunuzu bərpa etməyə başlamağın vaxtıdır. Biz sizə bud, bud, qol və qarın nahiyənizdəki çöküntülərdən xilas olmağa kömək edəcək bir sıra məşqlər təklif edirik.

Zəif qol əzələləri

Arxa üstə uzanın, duruşunuzu düz saxlayaraq, özünüzü bir az qaldırın, dirsəklərinizə söykənin. Ayaqlarınızı dizlərdə bükün, ovuclarınızı yerə möhkəm basdırın. Qollarınızı uzadaraq yavaş-yavaş yüksəlməyə başlayın, sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Məşqi 15 dəfə üç dəstdə təkrarlayın.

Budlarda yağ yataqları

Bir ayaq üzərində squats edin. Əllərinizi başınızın arxasında bağlayın, əsas yükü bir ayağınıza qoyun, digərini isə dizdə əyilmiş saxlayın. Məşq çətin hesab olunur, buna görə də bir ayaqda 5 dəfədən çox olmayan iki yanaşma təkrarlayın.

Beldə yağ yataqları

Sağ ayağınızın üstündə durun, sol ayağınızı geri çəkin. Sırtınızı düz tutun və irəli əyilin (sol ayağınızdan başınıza bir xətt yaransın). Əllərinizi ovuclarınıza bağlayın və aşağı salın. Bədəniniz eyni istiqamətdə dönərkən sağ qolunuzu mümkün qədər yuxarı qaldırın. Məşqi 15 dəfə təkrarlayın, sonra ayaqları dəyişdirin.

Zəif qarın əzələləri

Qarnınıza uzanın, qollarınızı uzadaraq bədəninizi qaldırın. Dizlərinizi göğsünüzə sıxın (qollar eyni vəziyyətdə qalır), atlamaya başlamazdan əvvəl olduğu kimi mövqe tutun. Ayaqlarınızı yerdən mümkün qədər itələyin, geri sıçrayın və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Məşqi 10 dəfə üç dəstdə edin.