Fitness øvelser til problematiske dele af kroppen

Strandsæsonen er lige ved at begynde, så det er tid til at begynde at genoprette din figur efter den kolde periode. Vi tilbyder dig et sæt øvelser, der hjælper dig med at slippe af med aflejringer på lår, lår, arme og mave.

Svage armmuskler

Læg dig på ryggen, løft dig lidt op, læn dig på albuerne, mens du holder din kropsholdning lige. Bøj dine ben i knæene, tryk dine håndflader fast mod gulvet. Begynd langsomt at rejse dig med dine arme strakte, og vend derefter tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen i tre sæt af 15 gange.

Fedtaflejringer på lårene

Lav squats på det ene ben. Luk dine hænder på bagsiden af ​​dit hoved, læg hovedbelastningen på det ene ben, og hold det andet bøjet i knæet. Øvelsen anses for at være svær, så gentag to tilgange højst 5 gange på et ben.

Fedtaflejringer på taljen

Stå på dit højre ben, stræk dit venstre ben tilbage. Hold ryggen ret og læn dig fremad (så der dannes en linje fra dit venstre ben til dit hoved). Hold hænderne i håndfladerne og sænk dem ned. Løft din højre arm så højt som muligt, mens din krop roterer i samme retning. Gentag øvelsen 15 gange, og skift derefter ben.

Svage mavemuskler

Læg dig på maven, løft din krop med strakte arme. Pres knæene mod brystet (arme forbliver i samme position), indtag positionen som før du startede hoppet. Skub dine fødder fra gulvet så hårdt som muligt, hop tilbage og vend tilbage til udgangspositionen. Lav øvelsen i tre sæt af 10 gange.