体の問題のある部分のフィットネスエクササイズ

ビーチシーズンはこれから始まるので、寒い時期から体型を回復し始める時期です。私たちは、太もも、太もも、腕、お腹の沈着物を取り除くのに役立つ一連のエクササイズを提供します。

腕の筋肉が弱い

仰向けに寝て、姿勢をまっすぐに保ちながら、肘をついて体を少し起こします。脚を膝で曲げ、手のひらで床をしっかりと押します。腕を伸ばした状態でゆっくりと立ち上がり始め、最初の姿勢に戻ります。このエクササイズを15回×3セット繰り返します。

太ももに脂肪が沈着する

片足でスクワットをしてください。頭の後ろで手を閉じ、主な荷重を片方の脚に置き、もう一方の脚は膝のところで曲げたままにします。この運動は難しいと考えられているため、片足で 2 つのアプローチを 5 回以内で繰り返します。

腰に脂肪が沈着する

右足で立ち、左足を後ろに伸ばします。背中をまっすぐにして前傾姿勢を保ちます（左脚から頭まで一直線になるようにします）。両手を手のひらで握り、下に下ろします。体を同じ方向に回転させながら、右腕をできるだけ高く上げます。このエクササイズを 15 回繰り返し、足を変えます。

腹筋が弱い

うつ伏せになり、腕を伸ばして体を起こします。膝を胸に押し付け（腕は同じ位置に保ちます）、ジャンプを開始する前と同じ姿勢をとります。足を床からできるだけ強く押し出し、後ろにジャンプして開始位置に戻ります。この運動を10回×3セットで行います。