Konditionsövningar för problemdelar i kroppen

Strandsäsongen är precis på väg att börja, så det är dags att börja återställa figuren efter den kalla perioden. Vi erbjuder dig en uppsättning övningar som hjälper dig att bli av med avlagringar på lår, lår, armar och mage.

Svaga armmuskler

Ligg på rygg, höj dig något, luta dig mot armbågarna, samtidigt som du håller din hållning rak. Böj benen vid knäna, tryck handflatorna stadigt mot golvet. Börja sakta resa dig med armarna utsträckta och återgå sedan till startpositionen. Upprepa övningen i tre set om 15 gånger.

Fettavlagringar på låren

Gör knäböj på ett ben. Stäng händerna på baksidan av huvudet, placera huvudbelastningen på ena benet och håll det andra böjt i knät. Övningen anses vara svår, så upprepa två tillvägagångssätt inte mer än 5 gånger på ett ben.

Fettavlagringar på midjan

Stå på höger ben, sträck vänster ben bakåt. Håll ryggen rak och luta dig framåt (så att en linje bildas från ditt vänstra ben till ditt huvud). Håll händerna i handflatorna och sänk ner dem. Lyft din högra arm så högt som möjligt, medan din kropp roterar i samma riktning. Upprepa övningen 15 gånger, byt sedan ben.

Svaga magmuskler

Ligg på mage, höj kroppen med armarna utsträckta. Pressa knäna mot bröstet (armarna förblir i samma position), inta positionen som innan du påbörjade hoppet. Tryck fötterna från golvet så hårt som möjligt, hoppa tillbaka och återgå till startpositionen. Gör övningen i tre set om 10 gånger.