Ćwiczenia fitness na problematyczne partie ciała

Sezon plażowy dopiero się zaczyna, czas zatem zacząć regenerację sylwetki po okresie chłodów. Oferujemy Ci zestaw ćwiczeń, które pomogą Ci pozbyć się złogów na udach, udach, ramionach i brzuchu.

Słabe mięśnie ramion

Połóż się na plecach, unieś się lekko, opierając się na łokciach, utrzymując prostą postawę. Zegnij nogi w kolanach, mocno dociśnij dłonie do podłogi. Zacznij powoli podnosić się z wyciągniętymi ramionami, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie w trzech seriach po 15 razy.

Złogi tłuszczu na udach

Wykonuj przysiady na jednej nodze. Zamknij ręce z tyłu głowy, umieść główny ładunek na jednej nodze, a drugą trzymaj zgiętą w kolanie. Ćwiczenie jest uważane za trudne, dlatego powtórz dwa podejścia nie więcej niż 5 razy na jednej nodze.

Złogi tłuszczu w talii

Stań na prawej nodze, rozciągnij lewą nogę do tyłu. Trzymaj plecy prosto i pochyl się do przodu (tak, aby utworzyła się linia od lewej nogi do głowy). Złóż dłonie w dłonie i opuść je. Podnieś prawą rękę tak wysoko, jak to możliwe, podczas gdy ciało obraca się w tym samym kierunku. Powtórz ćwiczenie 15 razy, a następnie zmień nogę.

Słabe mięśnie brzucha

Połóż się na brzuchu, unieś ciało z wyciągniętymi ramionami. Przyciśnij kolana do klatki piersiowej (ramiona pozostają w tej samej pozycji), przyjmij pozycję jak przed rozpoczęciem skoku. Odepchnij stopy od podłogi tak mocno, jak to możliwe, odskocz do tyłu i wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj ćwiczenie w trzech seriach po 10 razy.