Sezon plażowy dopiero się zaczyna, czas zatem zacząć regenerację sylwetki po okresie chłodów. Oferujemy Ci zestaw ćwiczeń, które pomogą Ci pozbyć się złogów na udach, udach, ramionach i brzuchu.
Słabe mięśnie ramion
Połóż się na plecach, unieś się lekko, opierając się na łokciach, utrzymując prostą postawę. Zegnij nogi w kolanach, mocno dociśnij dłonie do podłogi. Zacznij powoli podnosić się z wyciągniętymi ramionami, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie w trzech seriach po 15 razy.
Złogi tłuszczu na udach
Wykonuj przysiady na jednej nodze. Zamknij ręce z tyłu głowy, umieść główny ładunek na jednej nodze, a drugą trzymaj zgiętą w kolanie. Ćwiczenie jest uważane za trudne, dlatego powtórz dwa podejścia nie więcej niż 5 razy na jednej nodze.
Złogi tłuszczu w talii
Stań na prawej nodze, rozciągnij lewą nogę do tyłu. Trzymaj plecy prosto i pochyl się do przodu (tak, aby utworzyła się linia od lewej nogi do głowy). Złóż dłonie w dłonie i opuść je. Podnieś prawą rękę tak wysoko, jak to możliwe, podczas gdy ciało obraca się w tym samym kierunku. Powtórz ćwiczenie 15 razy, a następnie zmień nogę.
Słabe mięśnie brzucha
Połóż się na brzuchu, unieś ciało z wyciągniętymi ramionami. Przyciśnij kolana do klatki piersiowej (ramiona pozostają w tej samej pozycji), przyjmij pozycję jak przed rozpoczęciem skoku. Odepchnij stopy od podłogi tak mocno, jak to możliwe, odskocz do tyłu i wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj ćwiczenie w trzech seriach po 10 razy.