Фитнес упражнения за проблемни части на тялото

Плажният сезон едва сега започва, така че е време да започнете да възстановявате фигурата си след студения период. Предлагаме ви набор от упражнения, които ще ви помогнат да се отървете от отлаганията по бедрата, бедрата, ръцете и корема.

Слаби мускули на ръцете

Легнете по гръб, леко се повдигнете, подпирайки се на лакти, като същевременно поддържате стойката си права. Свийте краката си в коленете, притиснете здраво дланите към пода. Започнете бавно да се издигате с протегнати ръце, след което се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението в три серии по 15 пъти.

Мастни натрупвания по бедрата

Правете клекове на един крак. Сключете ръцете си на тила, поставете основния товар върху единия крак, а другия дръжте свит в коляното. Упражнението се счита за трудно, така че повторете два подхода не повече от 5 пъти на един крак.

Мастни натрупвания по талията

Застанете на десния си крак, опънете левия крак назад. Дръжте гърба си изправен и се наведете напред (така че да се образува линия от левия крак до главата). Стиснете ръцете си в дланите си и ги спуснете надолу. Повдигнете дясната си ръка възможно най-високо, докато тялото ви се върти в същата посока. Повторете упражнението 15 пъти, след което сменете крака.

Слаби коремни мускули

Легнете по корем, повдигнете тялото си с изпънати ръце. Натиснете коленете си към гърдите (ръцете остават в същото положение), заемете позицията, както преди да започнете скока. Натиснете краката си от пода възможно най-силно, скочете назад и се върнете в изходна позиция. Направете упражнението в три серии по 10 пъти.