Kuntoharjoituksia kehon ongelmallisille osille

Rantakausi on juuri alkamassa, joten on aika aloittaa vartalosi palauttaminen kylmän jakson jälkeen. Tarjoamme sinulle harjoitussarjan, joka auttaa sinua pääsemään eroon reidistä, reisistä, käsivarsista ja vatsasta.

Heikot käsivarsien lihakset

Makaa selällesi, kohota itseäsi hieman kyynärpäihisi nojaten ja pidä asento suorana. Taivuta jalkojasi polvissa, paina kämmenet tiukasti lattiaa vasten. Aloita hitaasti nouseminen käsivarret ojennettuina ja palaa sitten lähtöasentoon. Toista harjoitus kolmessa sarjassa 15 kertaa.

Rasvakertymiä reisille

Tee kyykkyjä yhdellä jalalla. Sulje kädet pään takaosassa, aseta pääkuorma yhdelle jalalle ja pidä toinen polvi koukussa. Harjoitusta pidetään vaikeana, joten toista kaksi lähestymistapaa enintään 5 kertaa yhdellä jalalla.

Rasvakertymiä vyötäröllä

Seiso oikealla jalallasi, venytä vasen jalkasi taaksepäin. Pidä selkä suorana ja nojaa eteenpäin (niin että muodostuu viiva vasemmasta jalasta päähän). Purista kädet kämmenissäsi ja laske ne alas. Nosta oikea käsi mahdollisimman korkealle, samalla kun kehosi pyörii samaan suuntaan. Toista harjoitus 15 kertaa ja vaihda sitten jalkaa.

Heikot vatsalihakset

Makaa vatsallesi, nosta vartaloasi käsivarret ojennettuina. Paina polvet rintaasi vasten (kädet pysyvät samassa asennossa), ota asento kuten ennen hypyn aloittamista. Työnnä jalkasi irti lattiasta mahdollisimman lujasti, hyppää taaksepäin ja palaa lähtöasentoon. Tee harjoitus kolmessa sarjassa 10 kertaa.