Fitness gyakorlatok problémás testrészekre

Mindjárt kezdődik a strandszezon, így itt az ideje, hogy a hideg időszak után elkezdje helyreállítani az alakját. Kínálunk Önnek egy gyakorlatsort, amely segít megszabadulni a combján, a combján, a karján és a hasán lerakódott lerakódásoktól.

Gyenge karizmok

Feküdj hanyatt, könyöködre támaszkodva kissé emeld fel magad, miközben tartsd egyenesen a testtartást. Hajlítsa be a lábát térdre, a tenyerét erősen nyomja a padlóhoz. Kezdj el lassan emelkedni kinyújtott karral, majd térj vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot három sorozatban, 15 alkalommal.

Zsírlerakódások a combon

Végezzen guggolásokat egy lábon. Csukja össze a kezét a feje hátulján, helyezze a fő terhelést az egyik lábára, a másikat pedig tartsa térdben hajlítva. A gyakorlat nehéznek tekinthető, ezért ismételje meg két megközelítést legfeljebb 5 alkalommal egy lábon.

Zsírlerakódások a derékon

Álljon a jobb lábára, nyújtsa hátra a bal lábát. Tartsa egyenesen a hátát, és hajoljon előre (úgy, hogy egy vonal képződjön a bal lábától a fejéig). Fogja össze a kezét a tenyerében, és engedje le őket. Emelje fel a jobb karját a lehető legmagasabbra, miközben a teste ugyanabba az irányba forog. Ismételje meg a gyakorlatot 15-ször, majd váltson lábat.

Gyenge hasi izmok

Feküdj hasra, emeld fel a tested nyújtott karral. Nyomja a térdét a mellkasához (a karok ugyanabban a helyzetben maradnak), vegye fel a pozíciót, mint az ugrás megkezdése előtt. A lehető legerősebben nyomja le a lábát a padlóról, ugorjon hátra, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezze el a gyakorlatot három sorozatban, 10 alkalommal.