Пляжний сезон вже ось-ось почнеться, тому саме час розпочати відновлення фігури після холодного періоду. Пропонуємо вам комплекс вправ, який допоможе позбавитися відкладень на бочках і стегнах, руках та животі.
Слабкі м'язи рук
Ляжте на спину, трохи підніміться, спираючись на лікті, при цьому тримаючи поставу рівно. Ноги зігніть у колінах, долоні щільно притисніть до підлоги. Почніть повільно підніматися на витягнутих руках, потім поверніться у вихідне положення. Вправу повторюйте у три підходи по 15 разів.
Жирові відкладення на стегнах
Робіть присідання на одній нозі. Руки зімкніть у районі потилиці, на одну ногу робіть основне навантаження, іншу – тримайте зігнутою в коліні. Вправа вважається складною, тому повторюйте по два підходи не більше 5 разів на одній нозі.
Жирові відкладення на талії
Стати на праву ногу, ліву – витягніть назад. Спину тримайте рівно і нахилиться вперед (так, щоб утворилася лінія від лівої ноги до голови). Руки зімкніть у долоні, опустіть униз. Підніміть праву руку якомога вище, при цьому ваш корпус обертається в той же бік. Вправу повторюйте 15 разів, потім поміняйте ногу.
Слабкі м'язи преса
Ляжте на живіт, підніміть корпус на витягнутих руках. Притисніть коліна до грудей (руки залишаються в колишньому положенні), прийміть позицію, як перед початком стрибка. Відштовхніться ногами від підлоги якнайсильніше, зробіть стрибок назад і поверніться у вихідне положення. Вправу робіть у три підходи по 10 разів.