Фітнес вправи для проблемних частин тіла

Пляжний сезон вже ось-ось почнеться, тому саме час розпочати відновлення фігури після холодного періоду. Пропонуємо вам комплекс вправ, який допоможе позбавитися відкладень на бочках і стегнах, руках та животі.

Слабкі м'язи рук

Ляжте на спину, трохи підніміться, спираючись на лікті, при цьому тримаючи поставу рівно. Ноги зігніть у колінах, долоні щільно притисніть до підлоги. Почніть повільно підніматися на витягнутих руках, потім поверніться у вихідне положення. Вправу повторюйте у три підходи по 15 разів.

Жирові відкладення на стегнах

Робіть присідання на одній нозі. Руки зімкніть у районі потилиці, на одну ногу робіть основне навантаження, іншу – тримайте зігнутою в коліні. Вправа вважається складною, тому повторюйте по два підходи не більше 5 разів на одній нозі.

Жирові відкладення на талії

Стати на праву ногу, ліву – витягніть назад. Спину тримайте рівно і нахилиться вперед (так, щоб утворилася лінія від лівої ноги до голови). Руки зімкніть у долоні, опустіть униз. Підніміть праву руку якомога вище, при цьому ваш корпус обертається в той же бік. Вправу повторюйте 15 разів, потім поміняйте ногу.

Слабкі м'язи преса

Ляжте на живіт, підніміть корпус на витягнутих руках. Притисніть коліна до грудей (руки залишаються в колишньому положенні), прийміть позицію, як перед початком стрибка. Відштовхніться ногами від підлоги якнайсильніше, зробіть стрибок назад і поверніться у вихідне положення. Вправу робіть у три підходи по 10 разів.