Vücudun sorunlu bölgeleri için fitness egzersizleri

Plaj sezonu başlamak üzere, bu nedenle soğuk dönemden sonra figürünüzü yeniden kazanmanın zamanı geldi. Size uyluklarınız, uyluklarınız, kollarınız ve karnınızdaki birikintilerden kurtulmanıza yardımcı olacak bir dizi egzersiz sunuyoruz.

Zayıf kol kasları

Sırt üstü yatın, duruşunuzu düz tutarak dirseklerinize yaslanarak kendinizi hafifçe kaldırın. Bacaklarınızı dizlerinizden bükün, avuçlarınızı yere sıkıca bastırın. Kollarınızı uzatarak yavaşça yükselmeye başlayın, ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Egzersizi 15 defadan oluşan üç set halinde tekrarlayın.

Uyluklarda yağ birikintileri

Tek ayak üzerinde squat yapın. Ellerinizi başınızın arkasında kapatın, ana yükü bir bacağınıza yerleştirin ve diğerini dizinizden bükülmüş halde tutun. Egzersiz zor kabul edilir, bu nedenle iki yaklaşımı tek ayak üzerinde en fazla 5 kez tekrarlayın.

Beldeki yağ birikintileri

Sağ bacağınızın üzerinde durun, sol bacağınızı geriye doğru uzatın. Sırtınızı düz tutun ve öne doğru eğilin (böylece sol bacağınızdan başınıza doğru bir çizgi oluşacaktır). Ellerinizi avuçlarınızın içine alın ve aşağı indirin. Vücudunuz aynı yönde dönerken sağ kolunuzu mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırın. Egzersizi 15 kez tekrarlayın, ardından bacaklarınızı değiştirin.

Zayıf karın kasları

Karnınızın üstüne yatın, kollarınız uzanmış halde vücudunuzu kaldırın. Dizlerinizi göğsünüze doğru bastırın (kollar aynı pozisyonda kalır), zıplamaya başlamadan önceki pozisyonu alın. Ayaklarınızı mümkün olduğu kadar sert bir şekilde yerden kaldırın, geriye sıçrayın ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Egzersizi 10 kez olmak üzere üç set halinde yapın.