针对身体问题部位的健身运动

海滩季节即将开始，寒冷期过后，是时候开始恢复身材了。我们为您提供一套练习，帮助您清除大腿、大腿、手臂和腹部的沉积物。

手臂肌肉无力

仰卧，稍微抬起身体，肘部靠在身上，同时保持姿势挺直。双腿在膝盖处弯曲，手掌用力按在地板上。开始慢慢起身，伸展双臂，然后回到起始位置。重复练习三组，每组 15 次。

大腿上有脂肪堆积

做单腿深蹲。双手放在脑后，将主要负荷放在一条腿上，另一条腿保持膝盖弯曲。这项练习被认为是困难的，因此单腿重复两种方法不超过 5 次。

腰部脂肪堆积

右腿站立，左腿向后伸展。保持背部挺直并向前倾斜（以便从左腿到头部形成一条线）。将双手握在掌心，然后放下。尽可能高地举起右臂，同时身体向同一方向旋转。重复练习15次，然后换腿。

腹部肌肉无力

俯卧，抬起身体，伸展双臂。将膝盖压向胸部（手臂保持在同一位置），保持开始跳跃前的位置。尽可能用力将脚离开地板，向后跳并回到起始位置。练习分三组，每组 10 次。