Ασκήσεις φυσικής κατάστασης για προβληματικά σημεία του σώματος

Η εποχή της παραλίας μόλις ξεκινάει, οπότε ήρθε η ώρα να αρχίσετε να αποκαθιστάτε τη σιλουέτα σας μετά την κρύα περίοδο. Σας προσφέρουμε ένα σετ ασκήσεων που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τις εναποθέσεις στους μηρούς, τους μηρούς, τα χέρια και το στομάχι σας.

Αδύναμοι μύες των χεριών

Ξαπλώστε ανάσκελα, σηκωθείτε ελαφρά, ακουμπώντας στους αγκώνες σας, ενώ κρατάτε τη στάση σας ευθεία. Λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα, πιέστε τις παλάμες σας σταθερά στο πάτωμα. Αρχίστε να σηκώνεστε αργά με τα χέρια τεντωμένα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση σε τρία σετ των 15 φορές.

Εναπόθεση λίπους στους μηρούς

Κάντε squats στο ένα πόδι. Κλείστε τα χέρια σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας, τοποθετήστε το κύριο φορτίο στο ένα πόδι και κρατήστε το άλλο λυγισμένο στο γόνατο. Η άσκηση θεωρείται δύσκολη, επομένως επαναλάβετε δύο προσεγγίσεις όχι περισσότερες από 5 φορές στο ένα πόδι.

Εναπόθεση λίπους στη μέση

Σταθείτε στο δεξί σας πόδι, τεντώστε το αριστερό σας πόδι προς τα πίσω. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και γέρνετε προς τα εμπρός (έτσι ώστε να σχηματιστεί μια γραμμή από το αριστερό σας πόδι προς το κεφάλι). Σφίξτε τα χέρια σας στις παλάμες σας και χαμηλώστε τα προς τα κάτω. Σηκώστε το δεξί σας χέρι όσο πιο ψηλά γίνεται, ενώ το σώμα σας περιστρέφεται προς την ίδια κατεύθυνση. Επαναλάβετε την άσκηση 15 φορές και μετά αλλάξτε πόδι.

Αδύναμοι κοιλιακοί μύες

Ξαπλώστε στο στομάχι σας, σηκώστε το σώμα σας με τα χέρια τεντωμένα. Πιέστε τα γόνατά σας στο στήθος (τα χέρια παραμένουν στην ίδια θέση), πάρτε τη θέση όπως πριν ξεκινήσετε το άλμα. Σπρώξτε τα πόδια σας από το πάτωμα όσο πιο δυνατά γίνεται, πηδήξτε προς τα πίσω και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάντε την άσκηση σε τρία σετ των 10 φορές.