신체의 문제 부위에 대한 피트니스 운동

해변 시즌이 곧 시작되므로 추운 기간이 지나면 몸매 회복을 시작할 때입니다. 우리는 허벅지, 허벅지, 팔, 배에 쌓인 찌꺼기를 제거하는 데 도움이 되는 일련의 운동을 제공합니다.

약한 팔 근육

등을 대고 누워 자세를 똑바로 유지하면서 팔꿈치에 기대어 몸을 살짝 들어 올리십시오. 무릎을 꿇고 다리를 구부리고 손바닥으로 바닥을 단단히 누르십시오. 팔을 쭉 뻗은 채 천천히 일어나기 시작한 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 15회씩 3세트로 운동을 반복하세요.

허벅지에 지방이 축적됨

한쪽 다리로 스쿼트를 하세요. 머리 뒤쪽에서 손을 닫고 한쪽 다리에 주 하중을 가하고 다른 쪽 다리는 무릎을 구부린 상태로 유지합니다. 운동은 어려운 것으로 간주되므로 한쪽 다리에 두 가지 접근 방식을 5회 이하로 반복하십시오.

허리에 지방이 축적됨

오른쪽 다리에 서서 왼쪽 다리를 뒤로 쭉 뻗으세요. 허리를 곧게 펴고 앞으로 몸을 숙인다(왼쪽 다리부터 머리까지 라인이 형성되도록). 손바닥에 손을 쥐고 아래로 내립니다. 오른팔을 최대한 높이 들어올리면서 몸도 같은 방향으로 회전합니다. 운동을 15회 반복한 후 다리를 바꿔보세요.

약한 복부 근육

뱃속에 누워 팔을 뻗은 채 몸을 들어 올리십시오. 무릎을 가슴에 대고(팔은 같은 위치에 유지) 점프를 시작하기 전과 같은 자세를 취합니다. 가능한 한 세게 발을 바닥에서 밀고 뒤로 뛰어 올라 시작 위치로 돌아갑니다. 운동은 10회씩 3세트로 진행하세요.