Rynkor av sömnbrist

Få en av de mest lästa artiklarna via e-post en gång om dagen. Gå med oss ​​på Facebook och VKontakte.

Ofta svarar skådespelerskor och modeller på en banal fråga från journalister om vad som är hemligheten med deras skönhet: sova minst åtta timmar om dagen. Och de är inte alls flirtig. Bristen på dyrbara drömmar påverkar inte bara vårt välbefinnande, utan också vår yttre attraktionskraft. Ibland kritisk. Vi är säkra: du misstänkte inte ens att du för dessa brister i utseende behöver säga "tack" inte till genetik eller dålig ekologi, utan till brist på sömn.

Visste du att antalet timmars sömn vi behöver för att känna oss normala bestäms genetiskt? Vissa sover i fyra timmar och ser ut som en gurka, medan de klassiska åtta timmarna för andra inte räcker. Men samtidigt antyder forskare att endast 3% av människor kan vara verkligt produktiva när de spenderar mindre än sex timmar i sängen. Men att vara produktiv och se bra ut är tyvärr inte samma sak. Och brist på sömn, som en livsnorm, är lika farlig för din känslomässiga hälsa, fysiska hälsa och till och med skönhet. Till exempel är ändringar från listan nedan synliga i spegeln för blotta ögat. Titta närmare på din reflektion: den kanske säger dig att du inte sover tillräckligt?

1. Finnar dyker upp på din hud som inte har stört dig sedan du var tonåring.

Naturligtvis, om du har fet hy, är dessa inte så trevliga gäster i ditt ansikte inte alls ovanliga. Men kronisk sömnbrist gör bara situationen värre. När allt kommer omkring, under en natts vila, minskar nivån av stresshormonet kortisol, som framför allt påverkar svettning och hudutsöndringar. Genom att beröva dig själv sömn tvingar du din kropp att producera kortisol i stressnivåer, vilket ökar svettning och fet hud. Resultatet syns i spegeln inom några dagar. Det är därför som lotioner och andra behandlingar för aknebenägen hud kanske inte är effektiva på flera år tills du normaliserar ditt sömn- och aktivitetsschema.

2. Dina porer har blivit bredare och pormaskar dyker upp oftare.

Denna punkt är en direkt följd av den föregående. Huden lider av ökad "stress"-sekretion, vilket omedelbart påverkar dess tillstånd. Så du kommer att behöva rengöra ditt ansikte med scrubs och peeling mycket oftare.

3. Rynkor uppträder snabbare och skavsår och aknemärken läker långsamt

Många vet att det är under sömnen som de huvudsakliga regenereringsprocesserna sker i vår kropp. Genom att minska din vilotid berövar du din kropp möjligheten att återhämta sig helt. Och den "kumulativa effekten" återspeglas först och främst i ansiktet. Framför allt saktar syntesen av kollagen, som är ansvarig för hudens elasticitet och jämnhet, ner. Resultatet är sorgligt - uppkomsten av veck, rynkor och förändringar i ansiktets ovala. Och spår av utslag eller mindre repor läker mycket långsammare.

4. Du "bränner" mycket lättare och snabbare under solen

Vår kropp producerar naturliga antioxidanter, vars närvaro tillverkare av dyra krämer älskar att skryta med. Antioxidanter hjälper kroppen att hantera negativa miljöfaktorer, inklusive ultraviolett strålning. Gissa vilken tid deras produktion toppar? Naturligtvis en natts sömn. Så dess brist försvagar kroppens skyddande barriärer på alla fronter. Och även risken att återvända från stranden med en knallröd rygg ökar avsevärt.

5. Risken att drabbas av en infektion ökar avsevärt

Och vi pratar inte bara om ARVI och influensa, utan också om inte mindre obehagliga hudsjukdomar, i synnerhet svampinfektioner. Det är bevisat att sömnbrist påverkar immunförsvaret genom att sänka nivån av vita blodkroppar i blodet. Så om du vill vara frisk, få tillräckligt med sömn!

6. Hyn blir grå och blek

Anledningen till detta är hämningen av metaboliska processer i celler, som accelererar under sömnen. Enkelt uttryckt, celler hinner helt enkelt inte förnya sig i tid för att belöna dig med en behaglig hudton. Tyvärr kan ingen mängd puder eller rouge ersätta ordentlig vila. Men du har förmodligen märkt hur efter en semester inte ens din hand sträcker sig efter din favoritfoundation, eftersom reflektionen i spegeln redan gläder dig med friskhet. Slutsatsen tyder på sig själv.

7. Psoriasis och eksem är ett bekymmer

Medicinsk forskning har visat ett direkt samband mellan försämrad eksem/psoriasis och ökad produktion av stresshormonet kortisol. Som nämnts ovan minskar kortisolnivåerna naturligt under vila, och brist på sömn håller dem höga. Vilket är en gynnsam miljö för "blomning" av obehagliga hudsjukdomar.

8. Påsar och svullnad under ögonen blir normen. Precis som... celluliter

Överraskande nog har påsar under ögonen och det ökända "apelsinskalet" en vanlig orsak - otillräcklig lymfdränering. Och nyare studier har visat att det finns ett direkt samband mellan naturlig lymfdränage och daglig sömntid. Ju mindre du sover, desto mer sannolikt är det att du vaknar med svullnad och mer uttalade celluliter.

Som du kan se är sömnbrist verkligen skönhetens första fiende. Och om du bestämmer dig för att normalisera ditt schema, men lider av sömnlöshet, ta reda på vad du ska äta för att somna.

Gillade du artikeln? Stöd oss ​​då klick:

Självklart uppstår rynkor av sömnbrist, men mörka ringar uppstår också under ögonen.

Därför behöver du sova minst 8 timmar om dagen.

God sömn gör att du kan återställa styrka som förlorats under dagen.

Om du ständigt saknar sömn så uppstår trötthet, depression och apati mot allt runt omkring dig.

Kroppens vanliga rutiner störs också, all inre styrka och energi går till spillo och belastningen faller främst på hjärtat och blodkärlen. Hormonet melatonin i blodet ökar och därför så fort det börjar bli mörkt ute känner en person sig redan sömnig. Bryt inte mot den obligatoriska naturliga regimen och försök att få tillräckligt med sömn, då kommer allt att falla på plats.

Sov i dagens snabba värld – det här är ingen lyx, men bara ett sätt att återställa styrkan efter en hård dag på jobbet.

Alla försöker pressa så mycket materiell nytta ur tiden som möjligt. Teoretiskt vet vi det behöver mer sömn Men vissa människors ständiga sysselsättning tillåter dem inte att slappna av. Och det finns fler och fler sådana människor.

Detta kan skyllas på det kapitalistiska systemet, önskan om vissa höjder i livet eller den grundläggande önskan att lösa sina ekonomiska problem. Men vi ska prata om hur fruktansvärd det kan bli konsekvenser av avsiktlig deprivation.

Ändra ditt utseende

Låter hemskt, eller hur? Men forskare från Karolinska Institutet i Stockholm har genom forskning bekräftat att sömnbrist påverkar utseendet negativt. Detta kan inkludera blek hud, sjunkande mungipor, svullna ögonlock och andra tecken på försämring av utseendet.

Studien involverade tio personer som var vakna under klockan 31. Deras fotografier undersöktes sedan noggrant av 40 observatörer. Slutsatsen var enig: alla deltagare såg ohälsosamma, olyckliga och trötta ut efter en så lång period av sömnlöshet.

Full

Du blir inte bokstavligen full om du inte får tillräckligt med sömn. Det konstaterades att klockan 17 kontinuerlig vakenhet motsvarar beteendemodellen hos en person vars blod innehåller 0,05% alkohol.

Enkelt uttryckt kan dåsighet likna att vara berusad och kan leda till minskad koncentration, dåligt tänkande och långsammare reaktioner.

Förlust av kreativitet

Låt oss säga att du planerade att skapa ett grandiost internetprojekt som Facebook eller VKontakte, men samtidigt saknar du kroniskt sömn. Forskare säger att i det här fallet har du liten chans.

Grunden var forskning som bedrivits om militär personal. De sov inte två dagar, varefter människor har betydligt Förmågan att tänka kreativt och hitta på något nytt har minskat. Studien publicerades av British Journal of Psychology 1987.

Förhöjt blodtryck

Det finns växande bevis för att sömnbrist leder till betydande förhöjt blodtryck, och följaktligen till ett försämrat välbefinnande.

Dessutom, hos hypertensiva patienter, kan bristande efterlevnad av sömnnormer framkalla en kraftig ökning av blodtrycket.

Minskade intellektuella förmågor

De minskar inte bara på grund av sömnbrist intellektuella förmågor, Dessutom observeras även minnesförsämring, vilket kan påverka livskvaliteten i allmänhet och yrkesaktiviteten i synnerhet negativt.

Ökad risk för sjukdomar

Under sömnen producerar immunförsvaret cytokinproteiner, som sedan "kämpar" med olika typer av virus. Antalet cytokinproteiner ökar när din kropp behöver skydd mot bakterier.

Genom att beröva oss själva sömn blir vi mer benägna att drabbas av sjukdomar och virusangrepp, eftersom nivån av cytokiner faller.

Tidigt åldrande

Du kan spendera mycket pengar på magiska skönhetsprodukter och behandlingar för att stoppa kroppens åldrandeprocess, men det hjälper inte om du är berövad normal sömn.

Stressen en person upplever på grund av sömnbrist ökar produktionen av ett hormon som kallas kortisol

Detta hormon ökar talgsekretionen och främjar hudens åldrande. Det är därför som sömn spelar en nyckelroll i processen hudregenerering. Medan du sover återgår kortisolnivåerna till det normala och ger cellerna tid att regenerera.

Enligt resultaten från en studie där kvinnor från 30 till 49 år som inte fick tillräckligt med sömn deltog, hudvävnad åldras dubbelt så snabbt rynkor och andra patologier uppstår.

Övervikt

En person som inte har tillräckligt med sömn tenderar att vara överviktig vilket bekräftas av många studier. Dessa tester visade att människor som sover mindre än fyra timmar om dagen, sannolikt lider av fetma 73%.

Och hormonerna är skyldiga igen. Hunger i vår hjärna styrs av ghrelin och leptin. Ghrelin skickar en signal till hjärnan när kroppen behöver förstärkning. A leptin, tvärtom, när det produceras i fettvävnader, minskar det aptiten och orsakar en känsla av mättnad.

När du är trött ökar nivån av ghrelin i blodet, och nivån av leptin minskar.

Frysning

Sömnbrist saktar ner ämnesomsättningen (metabolism), vilket i sin tur sänker kroppstemperaturen. Som ett resultat fryser personen snabbt.

Mentala störningar

Enligt statistik, patienter med sömnstörningar i fyra gånger större risk att utveckla ett brett spektrum av psykiska störningar än personer som har normal vila.

Om en period av sömnlöshet varar tillräckligt länge kan det till och med leda till tankar på självmord.

Benskada

Teori om benskada på grund av sömnbrist är ännu inte helt bevisat. Men experiment på råttor bekräftade denna sjukdom. Forskare upptäckte 2012 förändringar i benmineraltäthet och benmärg i dessa små varelser efter att ha hållits vaken i 72 timmar.

Tanken att sömnbrist kan skada skelettsystemet kan vara vettigt inte bara hos råttor, utan även hos människor.

Klumpighet

Enligt Clete Kushida, MD, chef för Stanford University, undergräver sömnbrist vår uppfattning av verkligheten och dämpar också våra reflexer. En person blir med andra ord klumpig.

Emotionell instabilitet

Om du inte vill bli Emotionellt instabil det är bättre att få en god natts sömn. Detta bekräftades av en studie gjord på 26 personer som led av kronisk sömnbrist. ökade känslor av rädsla och ångest.

Minskad förväntad livslängd

Många studier visar att även enstaka sömnbrist orsakar ökad dödlighet, eftersom det orsakar irreversibla processer i kroppen. Om du lägger till bristen på tillräcklig sömn påverkan av sådana åkommor som fetma, alkohol och depression, kommer resultatet att bli katastrofalt.

En studie från 2010 visade att personer som sov mindre än sex timmar per natt hade fyra gånger mer chanser att dö inom de närmaste 14 åren.