Бръчки от недоспиване

Получавайте една от най-четените статии по имейл веднъж на ден. Присъединете се към нас във Facebook и VKontakte.

Често актрисите и моделите отговарят на банален въпрос на журналисти каква е тайната на тяхната красота: спят поне осем часа на ден. И изобщо не са флиртаджии. Липсата на ценни мечти засяга не само нашето благополучие, но и нашата външна привлекателност. Понякога критичен. Сигурни сме: дори не сте подозирали, че за тези недостатъци във външния вид трябва да кажете „благодаря“ не на генетиката или лошата екология, а на липсата на сън.

Знаете ли, че броят часове сън, от които се нуждаем, за да се чувстваме нормално, се определя генетично? Някои хора спят четири часа и изглеждат като краставица, а за други класическите осем часа няма да са достатъчни. Но в същото време учените предполагат, че само 3% от хората могат да бъдат наистина продуктивни, прекарвайки по-малко от шест часа в леглото. Но да си продуктивен и да изглеждаш добре, уви, не е едно и също нещо. А липсата на сън, като норма на живот, е еднакво опасна за вашето емоционално здраве, физическо здраве и дори красота. Например промените от списъка по-долу се виждат в огледалото с просто око. Погледнете по-отблизо отражението си: може би то ви казва, че не спите достатъчно?

1. По кожата ви се появяват пъпки, които не са ви притеснявали от тийнейджърска възраст.

Разбира се, ако имате мазна кожа, тези не толкова приятни гости по лицето ви никак не са рядкост. Но хроничната липса на сън само влошава ситуацията. В края на краищата по време на нощна почивка нивото на хормона на стреса кортизол, който засяга по-специално изпотяването и кожните секрети, намалява. Като се лишавате от сън, вие принуждавате тялото си да произвежда кортизол при нива на стрес, което увеличава изпотяването и мазната кожа. Резултатът се вижда в огледалото след няколко дни. Ето защо лосионите и другите лечения за предразположена към акне кожа може да не са ефективни с години, докато не нормализирате съня и графика си на активност.

2. Порите ви са станали по-широки и черните точки се появяват по-често.

Тази точка е пряко следствие от предишната. Кожата страда от повишена „стресова“ секреция, което незабавно се отразява на нейното състояние. Така че ще трябва много по-често да почиствате лицето си със скраб и пилинг.

3. Бръчките се появяват по-бързо, а ожулванията и следите от акне заздравяват бавно

Много хора знаят, че по време на сън се случват основните процеси на регенерация в тялото ни. Намалявайки времето за почивка, вие лишавате тялото си от възможността да се възстанови напълно. И „кумулативният ефект“ се отразява преди всичко върху лицето. По-специално, синтезът на колаген, който е отговорен за еластичността и гладкостта на кожата, се забавя. Резултатът е тъжен - появата на гънки, бръчки и промени в овала на лицето. А следите от обриви или леки драскотини заздравяват много по-бавно.

4. Много по-лесно и по-бързо „изгаряте“ под слънцето

Организмът ни произвежда естествени антиоксиданти, с чието наличие обичат да се хвалят производителите на скъпи кремове. Антиоксидантите помагат на тялото да се справи с негативните фактори на околната среда, включително ултравиолетовото лъчение. Познайте по кое време е пикът на производството им? Естествено, нощен сън. Така липсата му отслабва защитните бариери на тялото на всички фронтове. И дори рискът да се върнете от плажа с яркочервен гръб се увеличава значително.

5. Рискът от заразяване с инфекция нараства значително

И ние говорим не само за ARVI и грип, но и за не по-малко неприятни кожни заболявания, по-специално гъбични инфекции. Доказано е, че липсата на сън влияе на имунната система, като понижава нивото на белите кръвни клетки в кръвта. Така че, ако искате да сте здрави, спете достатъчно!

6. Тенът става сив и жълтеникав

Причината за това е инхибирането на метаболитните процеси в клетките, които се ускоряват по време на сън. Казано по-просто, клетките просто нямат време да се обновят навреме, за да ви възнаградят с приятен тен на кожата. За съжаление никакво количество пудра или руж не може да замени пълноценната почивка. Но сигурно сте забелязали как след ваканция дори ръката ви не посяга към любимия фон дьо тен, защото отражението в огледалото вече ви радва със свежест. Изводът се налага сам.

7. Псориазисът и екземата са повод за безпокойство

Медицински изследвания показват пряка връзка между влошаващата се екзема/псориазис и увеличеното производство на хормона на стреса кортизол. Както беше отбелязано по-горе, нивата на кортизол естествено намаляват по време на почивка, а липсата на сън ги поддържа високи. Което е благоприятна среда за „разцъфтяване” на неприятни кожни заболявания.

8. Торбичките и отоците под очите стават норма. Също като... целулита

Изненадващо, торбичките под очите и прословутата „портокалова кора“ имат обща причина - недостатъчен лимфен дренаж. И последните проучвания показват, че има пряка връзка между естествения лимфен дренаж и дневното време за сън. Колкото по-малко спите, толкова по-вероятно е да се събудите с подуване и по-изразен целулит.

Както можете да видите, липсата на сън наистина е първият враг на красотата. И ако решите да нормализирате графика си, но страдате от безсъние, разберете какво да ядете, за да заспите.

Хареса ли ви статията? Тогава ни подкрепете щракнете:

Разбира се, бръчките се появяват от недоспиване, но се появяват и тъмни кръгове под очите.

Следователно, трябва да спите поне 8 часа на ден.

Здравият сън ви позволява да възстановите силата, загубена през деня.

Ако непрекъснато ви липсва сън, тогава се появяват умора, депресия и апатия към всичко около вас.

Обичайната рутина на тялото също се нарушава, цялата вътрешна сила и енергия се губи, а натоварването пада главно върху сърцето и кръвоносните съдове. Хормонът мелатонин в кръвта се повишава и затова, щом навън започне да се стъмва, на човек вече му се спи. Не нарушавайте задължителния естествен режим и се опитайте да спите достатъчно, тогава всичко ще си дойде на мястото.

В днешния забързан свят спете - това не е лукс, а само начин за възстановяване на силите след тежък работен ден.

Всеки се опитва да изтръгне колкото се може повече материална облага от времето. Теоретично знаем това нужда от повече сън Но постоянната заетост на някои хора не им позволява да се отпуснат. И такива хора стават все повече.

Това може да се дължи на капиталистическата система, желанието за определени висоти в живота или основното желание за решаване на финансовите проблеми. Но ще поговорим как ужасно може да има последствия от умишлено лишаване.

Променете външния си вид

Звучи ужасно, нали? Въпреки това, учени от Каролинския институт в Стокхолм потвърдиха чрез изследване, че липсата на сън влияе негативно на външния вид. Това може да включва бледа кожа, увиснали ъгли на устата, подути клепачи и други признаци на влошаване на външния вид.

Проучването участва десет души които са били будни по време на 31 часа. След това снимките им бяха внимателно разгледани от 40 наблюдатели. Заключението беше единодушно: всички участници изглеждаха нездравословни, нещастни и уморени след толкова дълъг период на безсъние.

пиян

Няма да сте буквално пияни, ако не спите достатъчно. Установено е, че 17 часа непрекъснатото будно състояние съответства на поведенческия модел на човек, чиято кръв съдържа 0,05% алкохол.

Просто казано, сънливостта може да бъде подобна на пиянство и може да доведе до намалена концентрация, лошо мислене и по-бавни реакции.

Загуба на креативност

Да приемем, че сте планирали да създадете грандиозен интернет проект като Facebook или VKontakte, но в същото време хронично ви липсва сън. Учените казват, че в този случай имате малък шанс.

Основата беше изследване, проведено върху военнослужещи. Не спаха два дни, след което хората имат значително Способността да се мисли креативно и да се измисля нещо ново е намаляла. Изследването е публикувано от British Journal of Psychology през 1987 г.

Повишено кръвно налягане

Има все повече доказателства, че лишаването от сън води до значителни повишено кръвно налягане, и следователно до влошаване на благосъстоянието.

Освен това при пациенти с хипертония неспазването на нормите за сън може да предизвика рязко повишаване на кръвното налягане.

Намаляване на интелектуалните способности

Не само намаляват поради недоспиване интелектуални способности, Освен това се наблюдава влошаване на паметта, което може да повлияе негативно на качеството на живот като цяло и по-специално на професионалната дейност.

Повишен риск от заболяване

По време на сън имунната система произвежда цитокинови протеини, които след това се „борят“ с различни видове вируси. Броят на цитокиновите протеини се увеличава, когато тялото ви се нуждае от защита от бактерии.

Лишавайки се от сън, ние ставаме по-податливи на болести и вирусни атаки, тъй като нивото на цитокините пада.

Преждевременно стареене

Можете да похарчите много пари за вълшебни козметични продукти и процедури, за да спрете процеса на стареене на тялото, но това няма да помогне, ако сте лишени нормален сън.

Стресът, който човек изпитва поради липса на сън, увеличава производството на хормон, наречен кортизол

Този хормон повишава секрецията на себум и насърчава стареенето на кожата. Ето защо сънят играе ключова роля в процеса регенерация на кожата. Докато спите, нивата на кортизол се връщат към нормалното и дават време на клетките да се регенерират.

Според резултатите от проучване, в което са участвали жени от 30 до 49 години, които не са имали достатъчно сън, кожната тъкан старее два пъти по-бързо появяват се бръчки и други патологии.

Наднормено тегло

Човек, който няма достатъчно сън склонен към наднормено тегло което се потвърждава от множество изследвания. Тези тестове показаха, че хората, които спят по-малко от четири часа на ден, има вероятност да страдат от затлъстяване 73%.

И пак хормоните са виновни. Гладът в нашия мозък се контролира от грелин и лептин. грелин изпраща сигнал до мозъка, когато тялото се нуждае от подсилване. А лептин, напротив, когато се произвежда в мастните тъкани, той намалява апетита и предизвиква усещане за ситост.

Когато сте уморени, нивото на грелин в кръвта се повишава, а нивото на лептин намалява.

Замръзване

Лишаване от сън забавя метаболизма (метаболизъм), което от своя страна намалява телесната температура. В резултат на това човекът бързо замръзва.

Психични разстройства

Според статистиката пациентите с нарушения на съня в четири пъти по-голям риск от развитие на широк спектър от психични разстройства, отколкото хората, които имат нормална почивка.

Ако периодът на безсъние продължи достатъчно дълго, това може дори да доведе до мисли за самоубийство.

Увреждане на костите

Теория за увреждане на костите поради липса на сън все още не е напълно доказано. Но експериментите върху плъхове потвърдиха това заболяване. Учените откриха през 2012 г промени в костната минерална плътност и костния мозък в тези малки същества, след като са били държани будни 72 часа.

Идеята, че липсата на сън може да навреди на скелетната система, може да има смисъл не само при плъхове, но и при хора.

непохватност

Според Clete Kushida, MD, директор на Станфордския университет, липсата на сън подкопава нашето възприемане на реалността и също така притъпява нашите рефлекси. С други думи, човек става тромав.

Емоционална нестабилност

Ако не искате да станете емоционално нестабилен по-добре е да се наспиш добре. Това е потвърдено от проучване, проведено върху 26 души, които страдат от хронично недоспиване. повишено чувство на страх и безпокойство.

Намалена продължителност на живота

Многобройни проучвания показват, че дори случайното лишаване от сън причинява увеличаване на смъртността, защото предизвиква необратими процеси в организма. Ако добавите към липсата на достатъчно сън влиянието на такива заболявания като затлъстяване, алкохол и депресия, резултатът ще бъде катастрофален.

Проучване от 2010 г. установи, че хората, които спят по-малко от шест часа на нощ, са имали четири пъти повече шансовете да умрете през следващите 14 години.