잠이 부족해서 생기는 주름

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종종 여배우와 모델은 자신의 아름다움의 비결이 무엇인지에 대한 언론인의 진부한 질문에 대답합니다. 하루에 최소 8 시간은 자십시오. 그리고 그들은 전혀 들떠있지 않습니다. 소중한 꿈의 부족은 우리의 행복뿐만 아니라 외적인 매력에도 영향을 미칩니다. 때로는 중요합니다. 우리는 확신합니다. 이러한 외관상의 결함으로 인해 유전학이나 열악한 생태학이 아니라 수면 부족으로 인해 "감사합니다"라고 말할 필요가 있다는 사실조차 의심하지 않았습니다.

정상적이라고 느끼기 위해 필요한 수면 시간이 유전적으로 결정된다는 사실을 알고 계셨나요? 어떤 사람들은 4시간 동안 잠을 자고 오이처럼 보이지만, 다른 사람들은 전통적인 8시간만으로는 충분하지 않을 것입니다. 그러나 동시에 과학자들은 오직 3%의 사람들만이 침대에서 6시간 미만을 보내며 진정으로 생산적일 수 있다고 제안합니다. 하지만 생산적인 것과 멋져 보이는 것은 아쉽게도 같은 것이 아닙니다. 그리고 삶의 표준인 수면 부족은 정서적 건강, 신체 건강, 심지어 아름다움에도 똑같이 위험합니다. 예를 들어 아래 목록의 변경 사항은 거울을 통해 육안으로 볼 수 있습니다. 당신의 생각을 자세히 살펴보십시오. 아마도 당신이 충분히 자지 못하고 있다는 것을 알려주는 것일까요?

1. 십대 때부터 전혀 문제가 되지 않았던 여드름이 피부에 나타납니다.

물론, 당신이 지성 피부를 가지고 있다면, 당신의 얼굴에 이렇게 불쾌한 손님이 나타나는 것은 결코 드문 일이 아닙니다. 그러나 만성적인 수면 부족은 상황을 더욱 악화시킬 뿐입니다. 결국, 밤에 휴식을 취하는 동안 특히 발한과 피부 분비물에 영향을 미치는 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치가 감소합니다. 수면을 취하지 않으면 스트레스 수준에서 신체가 코티솔을 생성하게 되어 땀과 지성 피부가 증가합니다. 결과는 며칠 내에 거울을 통해 확인할 수 있습니다. 이것이 바로 여드름이 나는 피부를 위한 로션과 기타 치료법이 수면과 활동 일정을 정상화할 때까지 수년간 효과가 없을 수 있는 이유입니다.

2. 모공이 넓어지고 블랙헤드가 자주 나타납니다.

이 점은 이전 점의 직접적인 결과입니다. 피부는 "스트레스" 분비 증가로 인해 피부 상태에 즉시 영향을 미칩니다. 따라서 스크럽과 필링으로 얼굴을 훨씬 더 자주 클렌징해야합니다.

3. 주름이 빨리 생기고, 찰과상이나 여드름자국은 천천히 낫는다.

많은 사람들은 우리 몸의 주요 재생 과정이 수면 중에 일어난다는 것을 알고 있습니다. 휴식 시간을 줄이면 신체가 완전히 회복할 수 있는 기회를 잃게 됩니다. 그리고 "누적 효과"는 우선 얼굴에 반영됩니다. 특히, 피부의 탄력과 매끄러움을 담당하는 콜라겐의 합성이 느려집니다. 결과는 슬프다 - 얼굴의 타원형에 주름, 주름 및 변화가 나타납니다. 발진이나 경미한 긁힘의 흔적은 훨씬 더 천천히 치유됩니다.

4. 당신은 태양 아래에서 훨씬 더 쉽고 빠르게 "태워집니다"

우리 몸은 값비싼 크림 제조업체들이 자랑스러워하는 천연 항산화제를 생산합니다. 항산화제는 신체가 자외선을 포함한 부정적인 환경 요인에 대처하도록 도와줍니다. 생산이 최고조에 달하는 시간이 언제인지 추측해 보세요. 당연히 밤잠. 따라서 그것의 부족은 모든 전선에서 신체의 보호 장벽을 약화시킵니다. 그리고 밝은 빨간색 등을 가지고 해변에서 돌아올 위험도 크게 증가합니다.

5. 감염 위험이 크게 증가합니다.

그리고 우리는 ARVI와 인플루엔자뿐만 아니라 불쾌한 피부 질환, 특히 곰팡이 감염에 대해서도 이야기하고 있습니다. 수면 부족은 혈액 내 백혈구 수치를 저하시켜 면역 체계에 영향을 미치는 것으로 입증되었습니다. 그러니 건강해지고 싶다면 충분한 수면을 취하세요!

6. 안색이 희고 누렇게 된다

그 이유는 수면 중에 가속화되는 세포의 대사 과정이 억제되기 때문입니다. 간단히 말해서, 세포는 즐거운 피부 톤으로 보상하기 위해 제때에 스스로 재생될 시간이 없습니다. 안타깝게도 어떤 파우더나 블러셔도 적절한 휴식을 대신할 수는 없습니다. 그러나 휴가 후에는 거울에 비친 반사가 이미 신선함으로 당신을 기쁘게 하기 때문에 당신의 손이 당신이 가장 좋아하는 파운데이션에 닿지 않는다는 것을 알아차렸을 것입니다. 결론은 그 자체를 암시합니다.

7. 건선과 습진이 우려된다

의학 연구에서는 습진/건선 악화와 스트레스 호르몬인 코르티솔 생산 증가 사이에 직접적인 상관관계가 있음을 보여주었습니다. 위에서 언급했듯이 코티솔 수치는 휴식 중에 자연적으로 감소하며, 수면이 부족하면 수치가 높아집니다. 이는 불쾌한 피부 질환의 "개화"에 유리한 환경입니다.

8. 눈 밑이 처지고 붓는 현상이 일반적입니다. 마치... 셀룰라이트처럼

놀랍게도 눈 밑의 처짐과 악명 높은 "오렌지 껍질"에는 림프 배수 부족이라는 공통된 원인이 있습니다. 그리고 최근 연구에 따르면 자연적인 림프 배수와 일일 수면 시간 사이에는 직접적인 관계가 있는 것으로 나타났습니다. 잠을 적게 자면 아침에 일어나면 부종이 생기고 셀룰라이트가 더욱 두드러지게 나타날 가능성이 높습니다.

보시다시피, 수면 부족은 진정한 아름다움의 첫 번째 적입니다. 그리고 일정을 정상화하기로 결정했지만 불면증에 시달리고 있다면 잠들기 위해 무엇을 먹을지 알아보세요.

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물론 잠이 부족해서 주름이 생기기도 하지만, 눈 밑에 다크서클도 생기기도 합니다.

그러므로 하루에 최소 8시간은 자야 합니다.

숙면을 통해 낮 동안 잃어버린 체력을 회복할 수 있습니다.

지속적으로 수면이 부족하면 주변의 모든 것에 대한 피로, 우울증 및 무관심이 나타납니다.

신체의 일상 생활도 방해 받고 모든 내부 힘과 에너지가 낭비되며 부하는 주로 심장과 혈관에 가해집니다. 혈액 속의 멜라토닌 호르몬이 증가하므로 밖이 어두워지기 시작하자마자 사람은 이미 졸음을 느낍니다. 필수 자연 요법을 위반하지 말고 충분한 수면을 취하려고 노력하면 모든 것이 제자리에 들어갈 것입니다.

빠르게 변화하는 오늘날의 세상에서 잠을 자십시오. - 이건 사치가 아니야, 그러나 직장에서 힘든 하루를 보낸 후 힘을 회복하는 방법일 뿐입니다.

모든 사람은 시간을 최대한 활용하여 물질적 이익을 최대한 얻으려고 노력합니다. 이론적으로 우리는 그것을 알고 있습니다. 잠이 더 필요해 그러나 일부 사람들의 끊임없는 분주함은 그들이 휴식을 취하는 것을 허용하지 않습니다. 그리고 그런 사람들이 점점 더 많아지고 있습니다.

이는 자본주의 체제, 삶의 특정 높이에 대한 욕구 또는 재정 문제를 해결하려는 기본 욕구 때문이라고 비난할 수 있습니다. 하지만 우리는 방법에 대해 이야기 할 것입니다 끔찍한 고의적인 박탈로 인해 결과가 발생할 수 있습니다.

외모를 바꾸세요

정말 끔찍한 것 같지 않나요? 그러나 스톡홀름 카롤린스카 연구소의 과학자들은 연구를 통해 수면 부족을 확인했습니다. 외모에 부정적인 영향을 미칩니다. 여기에는 창백한 피부, 처진 입가, 부은 눈꺼풀 및 기타 외모 악화 징후가 포함될 수 있습니다.

관련된 연구 열 명 그 동안 깨어 있던 사람 31시. 그런 다음 40명의 관찰자가 그들의 사진을 주의 깊게 조사했습니다. 결론은 만장일치였습니다. 모든 참가자는 오랜 기간의 불면증으로 인해 건강에 해롭고 불행하며 피곤해 보였습니다.

술 취한

잠을 충분히 자지 않으면 말 그대로 취한 것이 아닙니다. 그것은 발견되었다 17시 지속적인 각성은 혈액에 다음이 포함된 사람의 행동 모델과 일치합니다. 0,05% 술.

간단히 말해서, 졸음은 술에 취한 것과 유사할 수 있으며 집중력 저하, 사고력 저하 및 반응 속도 저하로 이어질 수 있습니다.

창의력 상실

Facebook이나 VKontakte와 같은 거대한 인터넷 프로젝트를 만들 계획이었지만 동시에 만성적으로 수면이 부족하다고 가정해 보겠습니다. 과학자들은 이 경우에는 가능성이 거의 없다고 말합니다.

그 기초는 군인을 대상으로 실시된 연구였습니다. 그들은 잠을 자지 않았다 이틀, 그 후 사람들은 상당히 창의적으로 생각하고 새로운 것을 생각해내는 능력이 감소했습니다. 이 연구는 1987년 영국 심리학 저널(British Journal of Psychology)에 게재되었습니다.

혈압 증가

수면 부족이 심각한 결과를 초래한다는 증거가 늘어나고 있습니다. 혈압 증가, 결과적으로 웰빙이 악화됩니다.

또한 고혈압 환자의 경우 수면 기준을 준수하지 않으면 혈압이 급격히 상승할 수 있습니다.

지적 능력 감소

잠이 부족해서 줄어들 뿐만 아니라 지적 능력, 또한 기억력 저하도 관찰되어 전반적인 삶의 질, 특히 전문적인 활동에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

질병 위험 증가

잠자는 동안 면역체계는 사이토카인 단백질, 그런 다음 다양한 유형의 바이러스와 "싸웁니다". 몸을 박테리아로부터 보호해야 할 때 사이토카인 단백질의 수가 증가합니다.

잠을 못 자면 질병과 바이러스 공격에 더 쉽게 노출됩니다. 폭포.

조기 노화

신체의 노화 과정을 막기 위해 마법의 미용 제품과 치료법에 많은 돈을 쓸 수 있지만, 이것이 결핍되면 도움이 되지 않습니다. 정상적인 수면.

수면 부족으로 인해 사람이 겪는 스트레스는 호르몬이라는 호르몬의 생성을 증가시킵니다. 코티솔

이 호르몬은 피지분비를 증가시켜 피부노화를 촉진합니다. 이것이 바로 수면이 이 과정에서 중요한 역할을 하는 이유입니다. 피부 재생. 잠자는 동안 코티솔 수치는 정상으로 돌아가 세포가 재생될 시간을 줍니다.

잠이 부족한 30~49세 여성을 대상으로 한 연구 결과에 따르면 피부 조직은 두 배 빨리 늙어 주름 및 기타 병리가 나타납니다.

초과 체중

충분한 수면을 취하지 못하는 사람 과체중이 되는 경향이 있다 이는 수많은 연구를 통해 확인되었습니다. 이 테스트에 따르면 잠을 자는 사람들은 하루에 4시간 미만, 비만에 걸릴 확률이 높다 73%.

그리고 호르몬이 다시 책임을 져야합니다. 우리 뇌의 배고픔은 그렐린과 렙틴에 의해 조절됩니다. 그렐린 신체에 강화가 필요할 때 뇌에 신호를 보냅니다. ㅏ 렙틴, 반대로 지방 조직에서 생산되면 식욕을 감소시키고 포만감을 유발합니다.

피곤하면 혈중 그렐린 수치가 증가하고 렙틴 수치는 감소합니다.

동결

수면 부족 신진대사를 둔화시킨다 (대사), 이는 결국 체온을 감소시킵니다. 결과적으로 그 사람은 빨리 얼어 붙습니다.

정신 질환

통계에 따르면, 수면 장애 환자는 네번 정상적인 휴식을 취하는 사람들보다 광범위한 정신 장애가 발생할 위험이 더 높습니다.

불면증 기간이 충분히 오래 지속되면, 심지어 다음과 같은 생각으로 이어질 수도 있습니다. 자살.

뼈 손상

에 대한 이론 뼈 손상 수면 부족으로 인한 것은 아직 완전히 입증되지 않았습니다. 그러나 쥐를 대상으로 한 실험에서 이 질병이 확인되었습니다. 2012년에 발견된 과학자들 골밀도와 골수의 변화 72시간 동안 깨어 있는 후에 이 작은 생물체에서

수면 부족이 골격계에 해를 끼칠 수 있다는 생각은 쥐뿐만 아니라 인간에게도 의미가 있을 수 있습니다.

서투름

스탠포드 대학의 Clete Kushida 소장에 따르면, 수면 부족은 현실에 대한 인식을 약화시키고 반사 신경을 둔화시킵니다. 즉 사람이 된다. 어설픈.

정서적 불안정

되고 싶지 않다면 감정적으로 불안정한 밤에 숙면을 취하는 것이 더 좋습니다. 이는 만성 수면 부족으로 고통받는 26명을 대상으로 실시한 연구에서 확인되었습니다. 두려움과 불안의 감정이 증가합니다.

기대 수명 감소

수많은 연구에 따르면 가끔 수면이 부족하더라도 사망률 증가, 신체에 돌이킬 수 없는 과정이 발생하기 때문입니다. 적절한 수면 부족에 비만, 알코올, 우울증과 같은 질병의 영향을 더하면 그 결과는 비참할 것입니다.

2010년 연구에 따르면 밤에 6시간 미만 수면을 취한 사람들은 네 배 더 향후 14년 안에 사망할 확률